半夜总醒睡不着，脚露被子真管用？医生：肝火旺要小心

睡眠对人太重要了，占了人生三分之一的时间。可到了老年，睡个安稳觉就像中彩票一样难。中国睡眠研究报告里说，2021年全国人平均每晚睡7个小时出头，但60岁以上的老人，42%得半个小时以上才能入睡，21%直接就是失眠。比起年轻人，老年人觉得自己睡得很差的比例高了一倍多，9.1%对4.2%。这数据一摆，问题明摆着：老年人睡眠质量差，日子过得也不舒坦。

身体老化也是个大原因。人老了，器官功能下降，褪黑素分泌少了。这东西是帮你入睡的“神器”，少了它，晚上就容易瞪着眼睛数星星。很多人还有老毛病，比如高血压、糖尿病，身体不舒服，晚上哪能睡得好？还有，生活环境也影响大。如果家里不和谐，吵吵闹闹，老人的心气儿不顺，晚上翻来覆去更睡不着。

中医也有自己的说法。肝脏管血，血足了才能睡得香。肝气血不足，晚上就容易多梦，半夜惊醒，醒了还再也睡不下。山西中医药大学的周丽华医生讲，身体的经脉跟时间对应，晚上11点到凌晨1点是胆经，1点到3点是肝经，3点到5点是肺经。肝肺功能不好，气血不顺，半夜就容易醒。尤其是凌晨3点到4点醒的，可能是肝火太旺，嘴里干得冒烟，心烦得不行，翻来覆去睡不着。

还有个症状得注意：腿抽筋。肝脏管筋，功能不好，毒素堆在身体里，晚上腿脚就容易抽筋。抽筋一疼，睡眠全毁，严重的时候能持续好久。这可不是小事，身体在喊“救命”，得赶紧重视。

不过，这招不是人人都适合。甘肃省第二人民医院的王世彪医生提醒，体质弱、怕冷，或者有风湿病的人，脚露外面可能会着凉，睡得更糟。尤其是老寒腿的老人，脚一凉，关节更疼，睡眠质量反而下降。所以，试之前得掂量掂量自己的身体状况。

睡眠问题可不是小事，长期睡不好，身体容易出毛病。数据显示，睡眠不足的老年人，生活质量明显下降，还容易得一些慢性病。年轻人可能觉得睡不好没事，可对老人来说，睡眠就是健康的大事。家里有老人的，得帮他们想想办法，比如调整卧室环境，少点噪音，多点安静。或者晚上少喝水，免得半夜老起夜。

说到国家层面，中国这些年也在推健康养老。社区里开了不少健康讲座，教老人怎么调理身体，睡得更好。医院里也有睡眠专科，帮老人查查失眠的根儿在哪。这都是实实在在的行动，让老年人晚年过得舒心点。毕竟，睡得好，日子才能过得美。