减肥老失败？护胃新方法，3个月瘦10斤

胃是怎么管你吃多少的？简单说，食物进胃，胃会胀起来，信号通过神经传到大脑，大脑就知道“饱了”。吃得越多，胃胀得越厉害，饱腹感就越强，你就不想再吃。反过来，胃空了，就会喊饿，让你赶紧找吃的。了解这个，减肥就得先从让胃舒服开始，而不是瞎饿肚子。

节食减肥听起来简单，但饿过头对胃伤害可不小。胃酸没东西消化，就会伤胃壁，时间长了可能引发胃炎。正确的法子是吃得健康又聪明。蔬菜、水果、全麦面包这些高纤维食物，能让胃觉得“满满的”，你吃得少也不饿。纤维还能帮胃更快消化，减少胃胀、消化不良的毛病。

吃蛋白质也得聪明点。鸡胸肉就是减肥神器，100克只有165千卡热量，蛋白质却有31克。吃它能让肌肉更结实，身体烧热量更快，还不给胃添负担。反过来，油腻的大肥肉不仅热量高，还让胃消化得慢，时间长了胃老不舒服，减肥也更难。

油炸食品、肥肉这些高脂肪食物，简直是胃的“敌人”。它们消化慢，胃得加班加点工作，负担重得不行。换成清蒸鱼、瘦肉、蔬菜这些低脂食物，胃轻松多了，热量也低。比如一盘清蒸鲈鱼，营养全留住了，热量比油炸鱼少一半，胃和体重都谢谢你。

运动也是减肥护胃的好帮手。快走、慢跑这些简单运动，能让胃肠道动起来，血液循环好，消化更快。运动还能让身体烧更多热量，肌肉多一点，基础代谢率高一点，减肥效果就更好。不过，运动完别马上大吃大喝，胃会“抗议”的。最好等半小时，让胃缓缓再吃饭。

情绪对胃和减肥的影响也不小。压力大、心情差的时候，很多人爱用吃来“解压”。一口接一口的薯片、蛋糕，吃完胃胀得难受，体重也悄悄飙升。这种“情绪吃”不仅让减肥失败，还可能让胃出毛病。学会放松，比如听听音乐、散散步，比吃零食管用多了。