运动两周身体大变样，坚持六周效果惊人，你敢试试吗？

代谢这块，运动简直是“点石成金”。肌肉运动时会狂吃葡萄糖，胰岛素的效率也跟着提高。糖尿病前期或者二型糖尿病的朋友，坚持运动后，血糖控制得更好。运动还有个“后燃效应”，停下来后，身体还能继续烧卡路里好几个小时。国家体育总局的指南提到，每周150分钟的中等强度运动，就能让代谢水平稳步提升。

肌肉的改变更是让人惊喜。力量训练两三个月，肌肉力量能涨25-30%。搬东西不费劲，腰背痛也少了。肌肉多了，身体就像装了个“燃脂炉”，每天多烧不少热量。算一笔账，每增加1公斤肌肉，一年能多消耗5000卡路里，相当于1.4斤脂肪。这不比节食减肥靠谱多了？

骨头也能从运动里捞到好处。承重运动，比如跳绳、跑步，能让骨细胞更活跃，骨密度更高。这对中老年朋友尤其重要，能少担心骨质疏松。关节也变得灵活，滑液分泌多了，就像给关节上了润滑油。原本肩颈僵硬、腰酸背痛的，运动后都能缓一大截。

免疫系统也爱运动。运动能让免疫细胞更活跃，尤其是那些对付病毒和细菌的“特种兵”。研究发现，规律运动的人感冒少三到四成，就算生病，症状也轻，恢复快。这是因为运动降低了身体的炎症反应，免疫力自然更强。睡得好也是关键，运动能让你睡得更香，免疫系统修补身体的效率也更高。

大脑的收获可能最让人意外。跑步、骑车这样的有氧运动，能让大脑分泌一种“营养素”，促进神经元生长。坚持一两个月，记忆力和注意力都会变好。运动还能让大脑供血更足，学习和思考都更顺畅。更别提心情了，运动会让人体释放“快乐激素”，轻度焦虑和抑郁都能缓解不少。

激素水平也能被运动调得更好。力量训练能提高男性的睾酮水平，精力和活力都跟着上来。女性也能通过运动平衡雌激素，缓解经期或更年期的不适。压力激素皮质醇也会被调节，运动时虽然会短暂升高，但长期坚持，身体的抗压能力会更强。

这些变化不是一夜之间发生的，但也不用等太久。两到四周，精力会更好，睡眠更踏实。六到八周，体力明显变强。坚持三到六个月，体重、血脂、血糖都会有大进步。世界卫生组织建议，每周150分钟中等强度运动，加上两次力量训练，效果最好。不过，运动得量力而行，过量反而伤身。有慢性病的朋友，最好先问问医生，循序渐进最安全。