夏至天热别大意，3件事不做2物不吃，家人安康有秘诀

夏至一到，太阳火辣辣地挂在天上，家家户户都开始讲究起了“养阳护身”的老规矩。这一天，不光是二十四节气里的大日子，还是老祖宗传下来的“四时八节”之一，规矩多、讲究多，稍不注意，可能就让身体吃亏。想让全家安康，顺利度过炎热的夏天？那就得记住：夏至这天，3件事别做，2种东西别吃，养好身体才能轻松迎三伏！

夏至是啥时候？每年6月21日或22日，农历五月里，2025年的夏至就是6月21日。这时候，白天最长，太阳晒得地面滚烫，老话儿说“夏至一到，热得像蒸笼”。为啥这天这么重要？因为五月在老一辈嘴里叫“毒月”，天气热得让人冒汗，虫子、细菌也蹦跶得欢，稍不留神，身体就容易出毛病。所以，老祖宗才留下“过了夏至节，夫妻各自歇”的说法，意思是这时候得悠着点，别太折腾，养好阳气最要紧。

先说第一件不能做的事：大汗淋漓后，千万别猛灌凉水。夏至天热，很多人爱跑跑步、打打球，出一身汗，感觉爽快。可汗流多了，身体正虚着呢，血管都张开了，这时候抓起冰水“咕咚咕咚”一通喝，肠胃哪受得了？冷热一交替，肚子可能就闹腾了，严重的还可能呛到嗓子。数据上说，夏天急性肠胃炎的病例比其他季节高30%，不少就是因为喝凉水喝太猛。想补水？小口喝常温水，慢慢来，身体才舒服。

再说第二件不能做的事：别在太阳底下晒着不动。夏至的阳光可不是闹着玩的，紫外线强度能达到一年里的顶峰。中午12点到下午3点，紫外线指数经常飙到8以上，晒个十几分钟，皮肤就可能红得像煮熟的虾。医院皮肤科的数据显示，夏至前后晒伤的患者能比平时多20%。想出门？戴帽子、抹防晒霜，尽量走阴凉地儿。中午那会儿，躲在屋里吹风扇、喝杯茶，比啥都强。

第三件不能做的事：早晚别用凉水洗澡。夏至虽然热，但早晚温差大，动不动就差个七八度。老一辈讲究“以热制热”，意思是用温水养阳气，赶走湿气。2025年的夏至还是农历五月二十六，民间叫“九毒日”，湿气重，更得小心。用凉水洗澡，寒气容易钻进身体，关节酸痛、感冒发烧都可能找上门。想洗澡？用温水，36到38度最好，洗完暖烘烘，身体才舒坦。

吃的东西也有讲究，先说第一样不能碰的：脱骨凤爪。天热懒得做饭，买点熟食回家多方便？脱骨凤爪又辣又香，配瓶啤酒，很多人爱这口。可夏至这时候，熟食摊上的凤爪摆一天，细菌滋生得飞快。市场监管部门查过，夏天熟食的细菌超标率能高达40%，尤其是预制菜做的凤爪，有的还加了防腐剂。白白胖胖的凤爪看着诱人，加热一化全是水，吃下去对身体没好处。想吃辣的？回家自己炒个辣椒鸡，干净又放心。

第二样不能吃的：雨后裂口的水果。夏至正是水果扎堆上市的时候，桃子、荔枝、樱桃，哪个不甜？可这时候雨水多，水果淋了雨容易裂口，裂口的水果便宜，市场上常见。别贪小便宜！裂口的水果容易招虫子，细菌也爱往里钻。食品安全专家说，夏至前后，食源性疾病的病例里有15%跟吃了不干净的水果有关。买水果挑完整的，回家洗干净再吃，甜滋滋又安全。

夏至还有啥讲究？老话儿说“吃了夏至面，一日短一线”，意思是夏至后白天慢慢变短，养身体得抓紧。吃碗热腾腾的夏至面，寓意长寿健康，北方不少地方还加点绿豆芽，清热又养胃。南方有些地方爱吃荔枝，甜得像蜜，还能补点阳气。2023年全国荔枝产量超300万吨，夏至前后正是吃荔枝的好时候，买点新鲜的，家人吃了都开心。

为啥夏至要这么小心？因为这时候身体像个“水龙头”，阳气一不小心就漏了。养好了，后面三伏天再热也不怕；养不好，小病小痛可能接踵而至。中医里讲，夏至是“阴阳交替”的关键点，阳气最盛，但也容易被暑气、湿气伤到。全国中医调理的数据显示，夏至前后调理阳气的人比其他节气多25%，可见这天多重要。

夏至的规矩听着多，其实做起来不难。早上起床喝杯温水，中午躲着点太阳，晚上吃点清淡的，家里老小都能照着来。养阳气就像给手机充电，平时多攒点电，三伏天才能“满格”过日子。2024年全国高温天数比往年多了10天，2025年估计也不会凉快，夏至养好了身体，夏天再热也不慌。