糖尿病患者注意！这4种茶喝错血糖飙，医生教你正确喝法

李先生的经历特别典型。他每天早晚两杯蜂蜜茶，觉得甜甜的喝着舒服，还以为蜂蜜是天然的，对身体好。结果医生一查，他的餐后血糖比不加蜂蜜的人高了28.4%。研究说了，蜂蜜虽然天然，但含糖量不低，喝多了直接推高血糖。想喝点甜味怎么办？试试加点柠檬片，酸酸的提味又不升糖，或者用甜叶菊这种无糖甜味剂，但也别加太多。茶叶本身的清香才是最健康的。

超市里那些花花绿绿的水果茶，看着好看，喝着也香，可对糖尿病患者就是个坑。一杯普通水果茶，含糖量能有18到25克，差不多5到6块方糖。中华医学会的数据显示，常喝这种茶的人，血糖达标率比不喝的低了22.7%。更别提有些水果茶还加了增味剂、色素，对胰岛功能没好处。喜欢果香味？自己在家泡茶时放一片新鲜柠檬，或者撒点桂皮，味道好又不伤身。

浓茶喝多了也麻烦。研究发现，茶泡太久，超过5分钟，茶里的咖啡因和其他成分会刺激身体，分泌一些让血糖升高的激素，比如肾上腺素。美国糖尿病协会的数据说，爱喝浓茶的人，血糖波动比别人大12.3%。像人参茶、黄芪茶这些，听着补身体，但对糖尿病患者不友好，容易让血糖不稳。咋办？泡茶别太浓，3分钟够了，淡一点最好，别空腹喝。

瓶装茶饮料更是隐形糖炸弹。一瓶500毫升的茶饮料，糖分能有25到40克，有的甚至高达50克。中国营养学会研究发现，每天喝一瓶这种茶，5年内得糖尿病并发症的风险高了37.8%。超市货架上那些茶饮料，看着方便，其实就是糖水。糖尿病患者还是老老实实自己泡茶吧，省钱又健康。

不过，茶喝对了，对糖尿病真有好处。一项研究跟踪了12万人，发现长期喝绿茶的人，得2型糖尿病的风险低了18%。这是因为茶叶里的儿茶素和黄酮类物质，能让胰岛素更灵敏，还能抗氧化。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是好选择，尤其是乌龙茶，能减缓身体吸收碳水化合物，血糖升得没那么快。

喝茶的时间也有讲究。空腹喝茶，胃酸容易被刺激，影响消化，还可能干扰药效。最好在饭后30到60分钟喝，血糖平稳，身体也舒服。茶的温度别太烫，40到50度的温茶最好，太烫的茶对胃不好，还可能伤食道。

每天喝多少合适？3到4杯，每杯250毫升左右就行。喝太多，茶里的咖啡因会让你睡不好，睡眠一差，血糖又容易乱。特别是晚上，别喝太多，免得半夜老跑厕所，睡不踏实。

用药的患者更得小心。吃降糖药，尤其是胰岛素或磺脲类药物的朋友，空腹喝茶可能让血糖掉得太低，头晕心慌。喝茶前最好问问医生，根据自己的情况调整。别看喝茶是小事，细节做不好，血糖控制就费劲。