苹果牛奶稳尿酸，厨房常备这3宝，你吃对了吗？

牛奶和酸奶也是低嘌呤的“宝藏”。早上喝杯牛奶，晚上来杯酸奶，补钙又养胃，尿酸高的人也能放心吃。研究表明，牛奶的嘌呤含量几乎为零，酸奶也差不了多少。钙质还能帮骨头更结实，蛋白质让身体恢复得更快。选低脂或脱脂的更好，脂肪少了，尿酸代谢更顺畅。谁说健康饮食就得吃草？牛奶酸奶这么香，喝起来多开心！

鸡蛋更是家家户户的“常客”。水煮蛋清香扑鼻，蒸蛋滑嫩可口，营养又不贵。鸡蛋的嘌呤含量低到几乎可以忽略，每100克才0.4毫克，优质蛋白还特别多。尿酸高的人，每天吃一两个鸡蛋，补蛋白不加负担。别炸别煎，水煮或蒸最健康，省油又好吃。想想看，早上一颗水煮蛋，配杯牛奶，简单一餐就把营养拉满！

豆腐、豆浆这些豆制品，很多人担心吃了会让尿酸飙升。其实不然！嫩豆腐细腻爽滑，豆浆清香扑鼻，嘌呤含量不算高，适量吃没问题。每100克豆腐嘌呤大约30毫克，远低于猪肉的150毫克。植物蛋白还对身体好，营养均衡不发胖。尿酸高的人，一周吃两三次豆腐或喝杯豆浆，健康又省钱。选加工少的，比如嫩豆腐，比老豆腐或豆干更适合。

调味料也能帮大忙！橄榄油炒菜香喷喷，柠檬汁拌沙拉酸爽开胃，醋调个凉菜提味又健康。这些调料嘌呤低，用起来不怕尿酸涨。相比之下，酱油、鸡精嘌呤偏高，得少放。吃饭不就图个香吗？换上低嘌呤调料，味道不差，身体还轻松。谁家厨房还没点橄榄油或醋？小改变，大健康！

喝啥也得讲究。白开水最简单，啥负担都没有，还能帮尿酸从尿里排出去。淡茶水也不错，清香又解腻。医生建议，每天喝够2升水，尿酸高的人更得坚持。含糖饮料和酒就别碰了，糖分和酒精会让尿酸生成更多，排得更慢。想想看，夏天一瓶冰可乐多爽？但为了健康，还是白开水最靠谱。

低嘌呤饮食是个长期活儿。苹果、牛奶、鸡蛋、豆腐，这些家常食物，随手可得，价格不贵，效果不差。尿酸高的人，照着吃，生活照样有滋味。健康不是一蹴而就，贵在坚持。每天小改变，时间长了，身体会给你大回报。