早上运动血糖飙升，下午却稳如泰山，糖尿病友选哪个时间？

下午或晚上运动，效果就不一样了。身体跑了一天，代谢功能像发动机全开，胰岛素变得更“给力”，能快速把血糖“吃掉”。这时候运动，血糖下降平稳，低血糖的麻烦少多了。不仅如此，下午运动的好处还能持续到晚上，甚至第二天早上，帮你把全天的血糖拉低，对控制空腹血糖特别有用。

什么样的运动最适合？挑你喜欢的，容易坚持的就行！快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操、打太极拳，这些中等强度的运动做半小时，效果很好。如果再加10到15分钟练肌肉的动作，比如扎马步、踮脚尖、做俯卧撑、举哑铃，效果还能再上一层楼。这些动作让身体更强壮，血糖控制得更稳。

不过，晚上运动得注意时间。睡前两小时别运动，免得睡不着觉。尤其是糖尿病朋友，夜里血糖波动可不是闹着玩的。运动后身体还在“忙”，可能会让血糖掉得太快，影响睡眠质量。

早上运动也不是完全不行。动起来总比不动的强，对血糖有帮助。但早上运动得悠着点，强度别太大。空腹状态下，身体容易“懵”，血糖可能不稳定。出门前做几分钟热身，兜里揣块糖，随时应对低血糖的突发情况。

运动之外，饮食也得跟上。运动后别马上吃太多甜食，免得血糖又“蹦”上去。吃点健康的东西，比如全麦面包、鸡蛋，或者一小碗杂粮粥，补充能量又不给身体添乱。血糖管理是个长期的事儿，运动和饮食搭配好，才能事半功倍。

中国有不少社区活动，比如广场舞、太极拳班，都是很好的运动机会。这些活动不只锻炼身体，还能认识新朋友，生活更有滋味。国家也在推健康生活方式，像“健康中国2030”计划，鼓励大家多运动、吃健康，糖尿病防控也是重点之一。这说明啥？咱们的健康，国家也在乎！