肥胖拖垮身体健康，吃对食物能逆转？你还在等什么

糖尿病也躲不开。胖了，身体对胰岛素就不那么听话了，血糖蹭蹭往上涨。血糖高了，胰岛素更不管用，恶性循环，最后糖尿病就找上门。医生说，肥胖的人得2型糖尿病的风险高出80%，这可不是闹着玩的。

心血管也跟着遭殃。脂肪堆在身上，心脏得更用力泵血，冠心病、心梗这些毛病都可能冒头。研究表明，肥胖的人心血管疾病的风险比正常人高50%以上。心脏天天超负荷，谁受得了？

想甩掉这身包袱，光靠饿肚子可不行。很多人想着吃点啥能立马掉秤，可惜没这种神仙食物。营养师说了，减肥得讲究科学，吃对东西才有用。比如黄瓜、冬瓜这种菜，水分多，纤维也多，吃下去肚子饱得快，还能帮肠子动一动，预防便秘。

蛋白质也得跟上。瘦肉、鸡蛋、原味坚果，这些东西能让肚子不那么容易饿。吃点好的蛋白质，身体吸收得快，亚健康也能改善。医生举例，像吃一小把坚果，饱腹感能持续好几个小时，总比老吃零食强吧？

光吃还不够，运动得跟上。每天走走路、做做操，哪怕半小时，身体也能慢慢变好。研究说，每周150分钟的中等强度运动，能让体重稳稳下降。别老坐着，动起来才健康！

还有个事儿得提醒，减肥不是为了跟谁比，而是为了自己舒服。胖了容易生病，身体好了，干啥都精神。社区里有个大姐，50岁了，减了20斤，现在爬楼梯都不喘了，逢人就说早该这么干！