更年期吃啥肉最好？3种低脂高蛋白，简单做营养翻倍！

先说鸡肉，脂肪少，蛋白质多，吃起来不怕胖。拿鸡腿肉来做个土豆焖鸡，300克鸡腿肉切块，洗干净备用。一个土豆去皮切块，半个青椒切片，姜片几片就够。热锅放油，鸡肉煎到表面金黄，扔点姜片炒出香味。加点生抽、少许老抽，让鸡肉裹上颜色。土豆块丢进去，加水没过鸡肉，盖上锅盖焖15分钟。汤汁浓了以后，青椒片下锅翻炒几下，最后撒点盐，焖一两分钟就香喷喷出锅了。这菜鸡肉滑嫩，土豆软糯，青椒脆爽，吃一口满嘴香，关键还养胃。

为啥鸡肉适合更年期？它消化快，蛋白质能给身体补充能量。土豆还能让菜更香，增加饱腹感，简直是家常菜里的“全能选手”。做这菜不用啥复杂技巧，跟着步骤来，保证好吃又省事。

再来说草鱼，鱼肉鲜嫩，营养也不差。草鱼含Omega-3脂肪酸，对皮肤好，代谢稳。挑一条500克的草鱼，洗净切段，用点盐腌10分钟去腥。锅里放油，鱼段煎到两面金黄，捞出来备用。另起锅，姜片、蒜末爆香，把鱼段放回去。加生抽、老抽、一点白糖，再倒点热水，水别太多，刚好盖住鱼就行。丢几段葱，中火炖10分钟，鱼肉吸饱酱汁，最后撒点盐，焖两分钟就能上桌。红烧草鱼鲜香入味，葱姜蒜的香气还能暖胃，特别适合天冷的时候吃。

草鱼这道菜，鱼肉嫩得筷子一夹就散，酱汁咸香微甜。更年期女性吃这个，能补蛋白，还能让皮肤水润点。重点是做法简单，鱼煎好后炖一炖，厨房新手也能做出饭店的味道。

牛肉呢？那是更年期女性的“充电宝”。牛肉蛋白质高，微量元素多，能让人精神头足。选300克牛腩，切块焯水捞出。两个西红柿切块，姜片备好。热锅放油，姜片炒香，牛肉下锅翻炒几下，加生抽调味。倒点热水，没过牛肉，盖上锅盖焖40分钟。牛肉软了后，把西红柿块扔进去再焖15分钟，西红柿的酸甜味会渗进牛肉里。最后加点盐和黑胡椒粉，翻炒均匀就搞定。西红柿炖牛肉酸甜开胃，牛肉软烂，特别下饭。

牛肉这道菜好在哪？西红柿让牛肉更嫩，酸甜味还能勾起食欲。更年期女性吃这个，能补体力，还不怕油腻。焖的时间长点，牛肉软得入口即化，家里老人小孩都爱吃。

这三道菜，鸡肉、草鱼、牛肉，各有各的好。鸡肉滑嫩，草鱼鲜香，牛肉软烂，都是低脂高蛋白，专为更年期女性量身打造。做菜不用花里胡哨的调料，家里的生抽、老抽、盐就够。厨房小白也能照着做，保准出锅香喷喷。

更年期吃啥最重要？低脂高蛋白，营养得跟上。鸡肉给能量，草鱼养皮肤，牛肉补体力，三种食材各有千秋。做菜的时候，火候掌握好，食材新鲜点，味道绝对差不了。平时多吃这几道菜，身体舒服，胃口也好。

为啥这几道菜这么受欢迎？因为简单！不用复杂的步骤，家常调料就能做出好味道。鸡肉焖得软，鱼肉炖得香，牛肉煮得烂，每一口都是幸福感。更年期女性吃这些，能让身体轻快点，日子也过得更有滋味。

想吃得健康，不用非去买啥昂贵食材。鸡肉、草鱼、牛肉，菜市场里随手可得。自己动手做，干净又放心。做菜的过程还能放松心情，厨房里叮叮当当，饭菜香气飘出来，家里人都馋得不行。

这三道菜还有啥好处？省钱！鸡腿肉、草鱼、牛腩都不贵，土豆、西红柿更是家常菜的“常客”。花小钱吃出大营养，值！更年期女性得对自己好点，吃得好，身体才能硬朗。

大家伙儿是不是也想试试？鸡肉、草鱼、牛肉，随手挑一个，照着做起来。吃得健康，身体好，心情也跟着美。厨房里忙活一阵，端上桌的菜香气扑鼻，家人吃了都夸好。这不就是生活的小幸福吗？