每天5分钟动一动，心脏更健康，你却还在久坐？

心脏这家伙，每天得泵血给全身，氧气营养全靠它送。久坐不动，血流慢，心脏使劲儿也白搭。科学家发现，换成中等强度的运动，5分钟就够，心脏立马高兴起来。

为啥中等强度运动好？它让心脏有节奏地锻炼，不累着也不闲着。比起猛跑猛跳，温和点的运动更适合咱们普通人，心脏负担小，效果还扎实。每天坚持一点，心脏就像上了油的机器，运转顺畅。

除了动起来，吃饭也得讲究。蔬菜水果不能少，一天一斤菜、半斤果，管饱又管健康。米饭面条里加点荞麦、红豆，换着花样吃，心脏负担轻。

吃肉也有门道。鱼肉、鸡肉比猪肉好，蛋白质够了，心脏不累。盐可不能多放，一天顶多5克，不然血压蹭蹭涨，心脏得加班干活。

别吃太饱，特别是心脏不太好的人。吃到八分饱，肚子舒服，心脏也轻松。吃撑了，膈肌顶着心脏，跳得都不顺畅，时间长了可不是啥好事。

睡觉也得够。成年人睡不够7小时，心脏病风险高得吓人。每天保证7到8小时，老人也得睡够5到6小时，睡好了，心脏才有力气干活。

水得喝够，一天8杯水，差不多1500毫升。心脏病人得悠着点，少量多次喝，别一下灌太多。肾不好的人，水量再减点，省得心脏跟着遭罪。

抽烟喝酒得管住嘴。烟熏得血管堵，酒喝多了心跳乱。男人一天酒精别超25克，女人15克，一周加起来别过100克，心脏才能少受罪。

心态也得摆正。压力大，心脏跟着提速，血压也高。没事做做深呼吸，静静心，压力小了，心脏也跟着轻松。

这些习惯听起来简单，做起来却得下功夫。每天动一动，吃得杂一点，睡得好一点，心脏就给你好脸色。咱们普通人，图的不就是健健康康过日子吗？