每天5分钟运动救心脏，久坐害命，你选哪个？

运动之外，生活习惯也得跟上。吃饭得讲究，不能瞎吃。每天吃得均衡点，蔬菜水果多来点，少吃盐。盐吃多了，血压容易高，心脏得使劲干活，太累！医生说，每天盐别超过6克，相当于一小勺。做菜时少放点盐，多用醋、姜、蒜调味，味道好，心脏也高兴。

别吃太饱！特别是那些油腻的大鱼大肉，吃多了肚子胀，膈肌被挤，心脏跳起来都费劲。尤其是心脏本来就有点毛病的人，吃八分饱就够了。吃饭慢点，细嚼慢咽，胃舒服，心脏也轻松。想想看，逢年过节吃撑了，感觉多难受？心脏比你还难受！

睡眠也很关键。睡不好，心脏跟着遭罪。研究发现，每天睡不到7小时，心脏病和中风的风险都会蹭蹭涨。成年人最好睡7到8小时，上了年纪的老人也得保证5到6小时。晚上别熬夜刷剧，早点上床，睡个好觉，心脏会感谢你。

水得喝够，但别瞎喝。成年人一天大概需要喝1500到1700毫升水，差不多8杯。心脏不好的人，喝水得少量多次，别一下灌太多。肾功能有问题的人，水量还得再减点。平时多喝白开水，少碰甜饮料，心脏负担小，身体更舒服。

抽烟喝酒得管住。烟熏肺黑，心脏也跟着受伤，不管是自己抽还是二手烟，都对血管不好。酒也得少喝，男人一天别超过25克酒精，女人15克就够了。一周加起来别超100克。换句话说，小酌一口行，大喝伤身。戒烟限酒，心脏才能喘口气。

心态好，心脏才稳。整天压力大，急得火冒三丈，血压蹭蹭涨，心脏跳得跟打鼓似的。试试深呼吸，或者静静地听点音乐，压力小了，心脏也轻松。生活里总有不顺心的事，学会放宽心，别跟自己过不去。

这些习惯说起来简单，做起来得坚持。心脏健康不是一天两天的事，得靠平时一点一滴攒出来。每天快走几分钟，吃得清淡点，睡得踏实点，心态放轻松，慢慢地，心脏就会越来越有力。想想看，心脏陪了你这么多年，咱也得对它好点，对吧？

你是不是也有些保护心脏的小妙招？或者你身边有人因为改了生活习惯，心脏变好了？欢迎分享出来，大家一起学学。心脏健康这事，没啥复杂的，动起来，吃好点，睡好觉，心态稳，日子就舒坦！