管住嘴迈开腿，4个不3个要，体重咔咔掉？

想减肥，体重咔咔掉？一个过来人告诉你，管住嘴、迈开腿，再加上几个小习惯，就能让代谢蹭蹭往上涨！减肥不靠饿肚子，也不靠瞎折腾，跟着这几个简单办法，轻松瘦下来，还能精神百倍！

吃东西得悠着点，别跟饿了好几天似的狼吞虎咽。每天三餐尽量吃得清淡，慢慢嚼，细细咽。这样胃好消化，身体也能更好吸收营养。狼吞虎咽只会让肚子装太多，脂肪悄悄堆起来，体重蹭蹭涨。

吃饭速度慢点还有个好处，能让大脑及时收到“饱了”的信号。你就不会吃撑，肚子也不会鼓得像个球。细嚼慢咽还能让肠胃轻松点，脂肪没那么容易在身上安家落户。每天吃饭就像跟朋友聊天，慢慢来，别急。

坐着别像粘在椅子上，起来动一动！老坐着不动，腿脚容易没劲，血也不爱流通，代谢慢得像乌龟爬。多起来伸个懒腰，活动活动筋骨，哪怕五分钟也好。站着深呼吸几口，或者拉拉筋，都能让身体舒服，代谢快起来。

晚上别跟夜猫子似的熬到半夜，早点睡才是正经事。早睡觉能让身体分泌一种叫生长激素的东西，帮你管住馋嘴的冲动。还能少分泌一种叫皮质醇的家伙，这玩意儿爱让脂肪堆在肚子上。睡好了，精神足，代谢旺，整个人都精神！

嘴馋也得管住，别啥好吃的都往嘴里塞。喜欢吃蛋糕、炸鸡？少吃点，按肚子饿的程度来，别为了过嘴瘾吃到撑。学会克制点，管住嘴再加上多走两步，身材自然越来越好。不然吃得多、动得少，体重只会跟气球似的越吹越大。

水得喝够，每天至少两升。别等渴了才想起来喝，水能让身体转得更快，像给机器加了润滑油。喝水多还能帮身体排毒，脂肪也分解得更快。早上起床先来一杯温水，吃饭前也喝点，代谢蹭蹭往上走。

减肥不光是为了好看，更是为了身体好。代谢上来了，人精神了，干啥都有劲。谁不想穿衣服好看，走路带风？管住嘴，迈开腿，再加上这些小习惯，离好身材就不远了。你是不是也想试试？从今天开始，动起来吧！