每天吃面包披萨，盐分悄悄超标，你还在不知不觉吃？

盐是厨房里少不了的调料，炒菜、煮汤、腌菜，样样都得靠它提味。可你知道吗？有些你每天吃的食物，藏着“隐形盐”，悄悄让你的盐摄入量超标！今天就来扒一扒这些藏盐大户，看看你是不是也在不知不觉中吃多了盐。

钠是身体需要的营养素，帮我们调节水分、维持神经和肌肉正常工作。可一旦吃得太多，麻烦就来了。数据显示，长期高钠饮食会增加高血压、心血管病的风险，甚至可能跟某些癌症有关。世界卫生组织建议，每人每天盐摄入量别超过6克，换算成钠大概是2400毫克。可你随便吃几片面包、一碗凉面，钠含量就可能轻松超标。

先说说面包，很多人早餐必吃的东西。吐司、奶油面包、果酱面包，香香软软，谁不爱？但两片普通吐司的钠含量就能超过600毫克，奶油越多的面包，钠含量越高。你早上吃两片面包，再抹点黄油酱料，半天盐量就到顶了。想吃面包少点“盐害”，选全麦或无添加的，少吃夹心款。

披萨也是不少人的心头好，尤其是年轻人，周末聚会点份披萨，热腾腾端上来，香得让人流口水。可一块披萨的钠含量就有600毫克，吃两三块，盐摄入量直接爆表。面饼、奶酪、酱料，每一层都是高钠“陷阱”。想吃得健康点，选蔬菜披萨，少点奶酪和加工肉，多少能减点负担。

凉面是夏天的“救命菜”，面条爽滑，麻酱香浓，简单又开胃。可你知道吗？凉面里的小苏打和麻酱让钠含量蹭蹭上涨。一碗凉面，钠含量能占你一天限额的半壁江山。想吃得放心，煮面时多煮一会儿，让水溶掉部分钠，酱料也尽量少放。

夹心饼干是办公室和家里常备的零食，小孩爱吃，年轻人也常拿来解馋。巧克力味、草莓味，咬一口甜滋滋。可100克夹心饼干的钠含量高达700毫克，吃上几块，一天的盐量就超了。更别提饼干里糖和油也不少，经常吃还容易胖。偶尔解解馋可以，但别当饭吃。

果冻，很多人觉得是低热量小零食，吃着没负担。可别小看它，100克果冻含30毫克钠，看似不多，但你一口气吃一堆，盐分就悄悄超标了。尤其是小孩，喜欢吃五颜六色的果冻，家长得盯着点，别让孩子吃太多。

控盐这事，说起来简单，做起来得用心。毕竟，谁不想吃得开心又活得健康？大家不妨想想，平时爱吃的食物里，有没有这些“藏盐大户”？下次吃之前，留个心眼，少吃点，健康多一分。你说呢？