骨头悄悄变脆？4个生活习惯偷走健康，医生揭秘真相！

先说乱吃药。很多人一听骨头不好，就去买钙片，觉得多吃点总没错。可张女士就是个例子，她听广告买了钙片，吃了大半年，结果骨密度没上去，还查出点别的问题。医生说，市面上的钙片五花八门，不是每种都适合每个人。乱吃不仅没效果，还可能让钙跑到血管、肾里，惹出新麻烦。有的药，比如治关节炎的类固醇，长期吃也会让骨头变脆。所以，补钙得听医生的，别自己当“药剂师”。

吃太咸也是个大问题。盐吃多了，身体里的钠会“抢”钙，逼着肾把钙排出去。研究表明，每天多吃1克盐，骨头里的钙流失就增加1%-2%。中国人的饮食，咸菜、酱料、火锅底料，哪个不含盐？世界卫生组织建议，每天盐摄入别超5克，可很多人一天吃10克都不止。想护骨头，少吃点咸的，饭菜清淡点，骨头少受罪。

骨质疏松的预防，其实不复杂。每天吃点含钙的食物，少吃咸的，管住嘴，别乱吃药，再加上点运动，骨头就能硬朗些。张女士后来听了医生建议，改吃牛奶、豆腐，饭菜也清淡了，每天散步半小时，半年后复查，骨密度竟然有点回升。她笑着说，感觉自己“骨头都年轻了”。