夏天心脏压力大，6个坏习惯要改掉，护心妙招你知道吗？

夏天一到，心脏有点“忙”！高温、冷饮、烦躁的情绪，都在悄悄给心脏加压。别不当回事，2022年《柳叶刀》研究说了，气温每涨1℃，心血管疾病死亡率就高2.1%！

高温天，心脏为啥这么累？天气热得像蒸笼，人一出门就满头汗，血管得拼命扩张散热。结果一进空调房，血管又得赶紧收缩。这冷热一折腾，血管就像橡皮筋，拉来拉去容易出问题。浙江大学医学院附属第四医院的陆艺乐医生讲，每到三伏天，心梗病人明显增多，医院心内科忙得不行。

冷饮是夏天的“救命神器”，但吃多了可不友好。冰淇淋、冰可乐，喝下去是爽，可肠胃受不了，血管会突然收缩，血压一下子飙起来。高糖高脂的冷饮还让血脂蹭蹭涨，心脏负担更重。医生提醒，少吃点冰的，多喝点温水，肠胃和心脏都会谢谢你。

热天容易让人心情烦躁，动不动就火大。情绪一激动，身体会分泌激素，心跳加快，血压升高，心脏像被踩了油门，累得够呛。北京安贞医院的张维君医生建议，遇到烦心事，深呼吸几下，尽量让自己平静，心脏才能喘口气。

想让心脏夏天过得舒坦，喝水有讲究。别等渴得不行才猛灌水，这样血液一下子变稀，心脏得使劲泵血，反而累着了。江苏省扬州市第一人民医院的支杰华医生说，小口慢喝，随时补水，才是正道。睡前和早上醒来，各喝一杯温水，还能让血液不那么黏，防血栓。

吃啥也能帮心脏。夏天多吃点西红柿、红枣、山楂，这些红色食物对心脏好，能补气养血。蔬菜水果也别少，天津市北辰区中医医院的王星医生说，里面的钾、镁能护血管，防“三高”。少吃油腻的烧烤，换成清爽的黄瓜、西瓜，心脏负担小多了。

运动不能停，但得挑对时间。傍晚凉快的时候，出去快走几圈，或者慢跑一会，身体微微出汗就行。《英国医学杂志》研究说了，这种运动能降心脏病风险。别大中午顶着太阳跑步，心脏可受不了。

午睡是个好习惯。夏天白天长，人容易困，热得没精神。江苏省中医药发展研究中心的黄亚博医生建议，中午眯一会，20分钟就够，能让心神放松，心脏也舒服。别睡太久，不然晚上睡不着，更伤心。

穴位按摩也能帮忙。每天点揉内关穴，就是手腕内侧那块，左右各按1分钟，能缓解胸闷、稳心跳。内关穴就像心脏的“调节器”，多按按，心脏供血更顺畅。

高温天，有些事得少做。刚运动完，别急着喝冰水或冲冷水澡。福建中医药大学附属康复医院的余运影医生提醒，冷刺激会让血管猛缩，血压飙升，严重了可能引发心梗。出汗多的时候，先擦干汗，休息一会再吹空调，空调也别调太低，26℃左右最好。

洗澡也有门道。浙江杭州市一医院的章永根医生说，大汗淋漓时别急着洗澡，等10分钟，用温水洗，35℃到37℃最合适。冷水一激，毛孔关闭，血管收缩，心脏压力大，还可能有血栓风险。

饮料虽好喝，但含糖多的不行。《美国临床营养学杂志》2024年研究说，每天喝两杯以上含糖饮料，心血管疾病风险高21%。想喝点有味道的，丢片柠檬或薄荷叶到白水里，健康又解渴。