春捂秋冻真有害？医生提醒：春季回暖，4个习惯千万别犯！

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2025-04-14 20:30:12

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大家一定都听过“春捂秋冻”这句老话，似乎在不少人的日常生活中，这句话是春季养生的“法宝”。然而，随着年龄的增长，尤其是对老年人来说，这个传统的健康法则真的适用吗？作为一名长期从事老年医学的医生，我在医院见过不少因“春捂秋冻”而导致身体问题的患者。老年人的身体机能与年轻时大不相同，盲目遵循这条建议反而可能引发健康危机。那么，春季到底该怎么保养才能真正保护好健康呢？

春季是一个温暖的季节，但温度的波动却可能给老年人带来不小的困扰。“春捂秋冻”本是一种为了避免感冒和寒冷伤害而提出的保暖策略，目的是让人们尽量减少春季寒气对身体的伤害。然而，对于老年人来说，事情并没有那么简单。随着年龄的增长，老年人身体的温度调节能力逐渐下降，免疫系统也逐渐衰退。这样一来，老人对于温度变化的感知往往比年轻人要迟钝，寒冷的空气往往在身体反应过来之前，已经悄悄侵害了健康。

实际上，在我临床工作的经验中，尤其是患有心脑血管疾病、高血压等慢性病的老年人，若盲目遵循“春捂秋冻”，反而更容易引发病情加重。例如，高血压患者若在温差较大的天气中缺乏适当的保暖，容易引起血压波动，甚至引发心脑血管突发事件。过度“捂”的方式不仅没有达到保暖的效果，还可能导致血液循环不畅，进而加重基础疾病。

春天到来，许多老人感到终于能摆脱冬季的沉闷，迫不及待地走出家门，享受晨练的快乐。清晨，公园里常常能看到这些活力满满的老人，然而，晨练的时间也许并没有那么理想。事实上，早晨气温虽然回升，但由于地面温度回升较慢，空气湿度较大，反而容易让人不知不觉中吸入冷空气，造成身体不适。

尤其是对于关节有问题的老年人来说，春季的清晨湿气重，很容易加剧关节的疼痛。记得有一次，我在医院接诊了一位热衷于晨跑的老人，每天都在天还没完全亮时就跑步，结果不到一周他就因膝关节炎住进了医院。经过检查才发现，他的肩膀和膝盖关节都因为晨练时受到冷空气的刺激而引发了炎症，疼得连走路都困难。

因此，我要提醒大家，虽然春天的气温逐渐回升，但老年人早晨的晨练时机要特别注意。最佳的运动时间应当是在上午9点左右，太阳升起，地面温度适宜且湿气较少，这时再去锻炼对身体更加有益。太早进行户外活动，反而可能让身体的各个系统受到“寒冷”侵袭，造成不必要的伤害。

春天是万物复苏的季节，市场上各种新鲜的蔬菜、水果和海鲜琳琅满目，很多老人看到新鲜的食材便不禁想多买一些，觉得春季吃“鲜”有助于增强身体免疫力。然而，这种做法未必对老年人的胃肠系统有利。

随着年龄的增长，老年人的胃肠功能明显减弱，消化吸收能力下降，许多富含粗纤维的食物，如竹笋、菠菜、新鲜豆类等，吃多了不仅难以消化，还可能引发胃肠不适、腹胀、腹泻等问题，严重的甚至可能诱发肠胃疾病复发。

我曾在春季接诊过一位胃肠道不适的老人，他几乎每天都吃大量新鲜竹笋，结果由于竹笋中的粗纤维过于丰富，导致他的胃肠道严重超负荷，出现了剧烈的腹痛和腹胀，最终只能住院治疗。因此，老年人春季饮食应以“循序渐进”为主，避免一下子吃太多新鲜食材，防止胃肠系统的负担过重。

春天的空气清新，很多老人都喜欢打开窗户，通通风，觉得这样能让室内空气更清新，对健康有好处。然而，这种做法并非没有风险。春季的空气中，尤其是花粉、粉尘的含量较高，而老年人的免疫系统较弱，呼吸道更为敏感，过度通风反而会将大量过敏原带入室内，导致呼吸系统问题的发生。

曾经有位老人在家中把窗户开了一整天，第二天早上突然感到剧烈的咳嗽，呼吸急促，家人赶紧将他送到医院急诊。经过检查，医生发现他是因为长时间处于高浓度的花粉环境中，导致了严重的过敏性哮喘发作。这个案例告诉我们，春季的通风并不是随时都可以做的，尤其是花粉含量较高时，开窗通风的时间最好控制在十几分钟以内，而不应整天大开窗户。