久坐一小时肝脏脂肪增，年轻人也中招，站两分钟逆转？

年轻人也会得脂肪肝！不是只有胖人才有这毛病。很多人以为瘦子就没事，其实生活习惯不好，照样让肝脏“胖”起来。

研究说，每天多坐1小时，肝脏里的脂肪就会多1.15%。这数字听着不大，可日积月累，肝脏负担就重了。反过来，如果多运动，身体每分钟多消耗点氧气，肝脏脂肪就能少0.87%。简单说，坐得越久，肝脏越“胖”；动得越多，肝脏越“瘦”。

久坐不只是坐着不动。躺着刷手机、看电视、玩电脑，都算久坐。只要你清醒着，身体没咋动，能量消耗低得可怜，肝脏就可能悄悄“长胖”。很多人上班一坐就是八小时，下班累得只想瘫着，这习惯对肝脏可不友好。

科学家早想到了这问题，提出个办法，叫“久坐间隙活动”。啥意思？就是别老坐着，隔会儿站起来走走。别小看这小动作，效果杠杠的。研究发现，每隔30分钟站一站，能让血糖降下来。尤其是饭后，站30分钟，比一直坐着好太多。

还有个实验，找了23个超重的人，让他们每半小时换着坐和站。结果呢？饭后血糖反应低了不少。这说明，哪怕你没时间跑步健身，站一站也能帮肝脏减负。动作不用多复杂，起身踱几步就行。

站得多还有啥好处？澳大利亚研究说了，起身次数越多，腰围、血脂、血糖都能降。30岁到87岁的人都试了，效果差不多。也就是说，不管你多大岁数，多站站总没错。腰细了，肝脏也轻松了。

这些研究听着挺科学，但生活里咋整？不可能老盯着论文活。简单点，坐久了就起来动动。比如，上班时去接杯水，午饭后散个步。家里看剧时，广告时间走两圈。这些小事攒起来，肝脏会“谢”你。

为啥年轻人也得小心？现在很多人工作忙，996是常态，运动时间几乎没有。加上外卖点多了，高油高糖的食物吃得多，肝脏负担更大。别觉得年轻身体好，脂肪肝可不挑岁数，20多岁的人查出来也不稀奇。

咋知道自己有没有问题？脂肪肝早期没啥感觉，可能就觉得累、肚子胀。想确认，得去医院做B超或者查血。医生说，年轻人得脂肪肝的越来越多，生活方式不改，后面可能更麻烦。所以，防比治重要。

咋防？除了少坐多动，吃饭也得注意。少吃油炸、甜食，多吃菜水果。晚上别吃太晚，肝脏也需要“下班”。再忙也抽点时间动动，哪怕每天快走20分钟，也比啥都不干强。

想想身边的事儿。朋友小李，27岁，瘦得像根竹竿，天天加班，饭点全靠奶茶汉堡。去年体检，医生说他有轻度脂肪肝，吓得他赶紧改习惯。现在他上班带苹果，中午绕公司走两圈，半年后复查，好多了。这不就是活例子？