饭后犯困藏危机？4个自测法，揭开胰岛健康真相

很多中老年人一听到“胰岛功能”，总觉得那是糖尿病患者才需要操心的事。血糖正常，就觉得自己没事。可真相是，胰岛功能悄悄变差，身体早就开始“拉警报”，只是你没听见。

胰岛功能不是只有血糖高才会出问题。很多人体检年年正常，却在不知不觉中离胰岛衰竭越来越近。身体的信号不是大喊大叫，而是一些不起眼的小毛病。比如，吃完饭就困得睁不开眼，早上没吃饭就手抖心慌，甚至体重莫名下降。这些小细节，可能就是胰岛在求救。

想知道自己的胰岛功能行不行？不用急着跑医院，家里就能做简单自测。以下四个方法，不花钱、不用设备，简单到谁都会。每天花几分钟观察，胰岛功能好不好，心里就有数。

吃完饭就犯困，困到想倒头就睡？这可不是单纯的“吃饱了就困”。尤其是吃米饭、面条这种高碳水食物后，困得特别厉害，吃点肉蛋反而不困，问题可能出在胰岛上。胰岛素分泌过多，血糖一下掉得太快，大脑缺糖，自然就犯困。正常人吃完饭，血糖应该慢慢升、慢慢降，胰岛功能好的人，胰岛素就像个精准的“调糖师”，不会让血糖大起大落。

早上起床还没吃饭，就觉得心慌、手抖，甚至出冷汗？别以为只是没吃早饭那么简单。如果空腹血糖低于3.9，或者禁食8小时以上还有这些症状，说明胰岛可能“调糖”失灵了。特别是晚上吃得少，早上却总觉得虚脱的人，更要当心。研究说，这可能是胰岛细胞功能减退，胰岛素分泌不正常，身体在努力“撑场面”，但已经有点力不从心。

体重变化也得留个心眼。胃口越来越好，饭量大增，体重却不升反降？这不是“代谢好”，而可能是胰岛素效率下降。胰岛素除了管血糖，还管脂肪储存。胰岛功能差了，身体“吃不进”营养，代谢就乱套了。尤其中年以后，如果体重莫名下降5%以上，又没特意减肥，赶紧怀疑一下胰岛功能。数据表明，这种“瘦得危险”的人，比体重增加的人更容易有胰岛问题。

情绪波动大、容易疲劳，也可能是胰岛在“喊累”。胰岛素不只管血糖，还影响大脑。血糖不稳，大脑能量不够，情绪就容易像过山车，焦虑、烦躁、注意力不集中。特别是午后，总是觉得累得不行，脑子像“断电”一样，可能是胰岛调节血糖失败，大脑没得到稳定能量。研究发现，胰岛素波动会干扰脑内化学物质，影响心情和思维。

有人会问：这些问题都不是血糖高，怎么查才靠谱？常规的血糖检查只能看表面，想知道胰岛功能，得查胰岛素释放、C肽水平这些指标。但这些检查不便宜，基层医院也不一定有。所以，学会听身体的“小信号”，才是最实用的第一步。

有个简单办法：连续三天记录吃完饭后的状态。困不困？心跳快不快？情绪稳不稳？有没有特别累的感觉？再看看早上起床有没有虚弱感，体重最近有没有异常变化。如果这些问题同时出现两个以上，最好去医院查查胰岛功能，别拖。

胰岛功能就像家里的水龙头，平时得小心维护，不能等漏水了才去修。健康不是体检报告上的一串数字，而是你能不能听懂身体的“低声细语”。大家不妨试试这些小方法，观察自己的身体，胰岛好不好，心里有数才安心。你说呢？