60岁老人摔一跤就住院？这些日常习惯全错了，骨头还能救吗？

骨头变脆，肌肉也跟着“掉队”。人到60岁，肌肉一年比一年少，胳膊腿细得像柴火棍。肌肉没力气，骨头就没了靠山，摔倒时啥也挡不住，直接硬碰硬。很多人走路晃悠，上下楼梯都费劲，这就是肌肉萎缩在捣乱。

明白了这些，咱就知道为啥老人不能摔。摔一跤，可能几个月下不了床，甚至一辈子靠轮椅。所以，60岁以后，有些事儿得悠着点，别不当回事。比如，很多人觉得老了就该歇着，天天坐着看电视、打牌，一动不动。可骨头这东西，用进废退，越不活动，骨头越脆弱。专家建议，每天坐半小时就得起来走两步，伸伸胳膊腿，活动活动筋骨。

运动也得选对路子。有些老人心气高，天天做深蹲、爬山，以为练得越狠越好。结果关节受不了，骨头反而伤得更快。散步就很好，每天走6000到8000步，速度别太快，微微出汗就行。游泳、骑车也不错，关节没压力，还能练肌肉。八段锦动作慢，适合老人，练平衡又不伤身，记住别蹲太低。

家里环境也得注意。老人摔倒，八成在家里。地毯边、门槛、浴室地板，稍不留神就是“陷阱”。建议家里装扶手，地上别放杂物，浴室铺防滑垫。这些小改变，能让老人少摔好几跤。

定期检查也不能少。60岁以上的老人，尤其是女性，最好每年做一次骨密度检查。这玩意儿就像给骨头拍X光，能看出骨头结不结实。如果发现问题，医生会开药或者给建议，早发现早处理，骨折风险能降不少。