55岁后骨头变脆易骨折？抓住6个关键，80岁还能爬山跳舞

为啥55岁是个坎儿？到了这个年纪，女性基本都进入了更年期。雌激素少了，不光影响骨头，连血管、血糖、心脏都可能跟着出问题。一项研究说，55到65岁这十年，是健康的分水岭。研究跟踪了好几千名女性，发现有两成人在这段时间健康状况明显下滑。如果不好好注意，骨质疏松、心脑血管病、糖尿病，甚至癌症，都可能找上门。所以，这十年怎么过，直接决定你老了以后是健步如飞，还是病痛缠身。

怎么才能让骨头硬朗起来？医生说，晒太阳是个好办法。阳光能帮身体合成维生素D，而维生素D就像个“搬运工”，帮着把钙送到骨头里。很多人不知道，年纪大了，皮肤合成维生素D的能力会变弱。如果不常晒太阳，钙再多也吸收不了。建议每天晒15到30分钟太阳，早上或者下午阳光柔和的时候最好，晒晒手臂、腿，简单又有效。

吃得好也很关键。有人觉得年纪大了，吃点青菜水果就够了，甚至连鸡蛋、牛奶都不碰，怕胖怕胆固醇。这其实是个大误区。骨头需要钙，身体需要蛋白质、维生素，顿顿吃素容易营养不够。医生建议，平时多吃点奶制品、豆腐、鱼虾，绿色蔬菜也别落下。像这位阿姨，医生让她每天喝杯牛奶，吃点坚果，慢慢地身体状态就好多了。

睡眠也得跟上。很多人年轻时熬夜惯了，到了中年还晚睡早起，觉得多干点活没啥。结果呢？睡眠不好，身体就像没电的手机，啥毛病都容易冒出来。医生说，每天睡够7到8小时，尽量晚上11点前上床，早上别赖床。睡眠好了，身体才能好好修补自己，骨头、肌肉、免疫力都能更强。

运动更是少不了。有人觉得年纪大了，歇着比动着好，怕运动伤身体。其实恰恰相反，运动能让骨头更结实，肌肉更有力，还能稳住血压血糖。像散步、打太极、做点简单的拉伸，每天坚持半小时，效果就很明显。这位阿姨开始每天晚饭后散步40分钟，几个月下来，腿脚有力了，骨痛也少了。

别忘了跟人多交流。年纪大了，很多人喜欢宅在家里，觉得跟别人聊天没意思。其实，社交能让大脑更活跃，情绪更稳定。研究说，经常跟朋友聚会的人，比独来独往的人更不容易得老年病。阿姨现在每周都跟小区的老姐妹们一起跳广场舞，不仅心情好，连睡眠都更香了。

中国这几年也在推健康生活方式。很多社区都有免费的健康讲座，教大家怎么吃、怎么动。还有些地方建了健身步道、公园，鼓励大家多出去走走。国家还出了政策，帮老年人做骨密度筛查，早发现问题早解决。这些都说明，咱们国家越来越重视老年人的健康，想让大家老了也能活得有质量。