老张贪吃桃子血糖飙升，医生提醒：这3种水果要少碰！

老张这回可吓得不轻！上周末，朋友送了他一箱水蜜桃，个个又大又甜，看着就让人流口水。老张心想，桃子甜归甜，但应该没事吧，于是大口吃了好几个，结果血糖直接飙到16.8，差点没把他送进医院！

赶紧跑到医院，医生一听就直摇头，说桃子虽然不是糖分最高的果子，但吃太多照样让血糖失控。老张这才明白，糖尿病患者吃水果得悠着点，哪怕是看着挺“安全”的桃子，也不能敞开肚皮吃。医生给他科普，桃子的糖分大概在8%到12%，主要是果糖和葡萄糖。果糖升血糖慢，但吃多了会在肝脏变成葡萄糖，照样推高血糖。

桃子其实不算坏选择。它的血糖生成指数，也就是GI值，只有28到35，属于低GI水果，对血糖影响不算大。医生建议，老张这种糖尿病患者，每天吃一两个中等大小的桃子没问题，但最好在两餐之间吃，别跟正餐一块儿吃，免得血糖负担太重。老张听完，默默记在心里，决定以后吃桃子得拿秤称着来。

不过，医生还提醒老张，有些水果对糖尿病患者来说真是“甜蜜的陷阱”。比如香蕉，GI值有51，算中等偏高，每100克含12克糖。吃太多，血糖蹭蹭往上涨，半根香蕉就够了，再多就危险。老张一听，觉得自己以前吃香蕉跟啃馒头似的，真是后怕。

还有荔枝，这水果甜得让人上头，但糖分高得吓人，每100克有16克糖。中医还说荔枝是热性水果，吃多了容易让身体“上火”，血糖波动更厉害。医生叮嘱，每次最多吃三五颗，多了就别碰。老张想起去年夏天一口气吃了半斤荔枝，顿时觉得脖子凉飕飕的。

芒果也好不到哪儿去。GI值高，每100克含14克糖，糖分吸收快，血糖容易飙升。医生说，偶尔吃半个芒果解解馋可以，但不能当饭吃。老张平时爱吃芒果冰沙，听完这话，决定以后还是老老实实喝白开水。

水果虽然甜，但也不是完全不能碰。医生告诉老张，水果里有维生素、矿物质和膳食纤维，对身体好处多多。完全不吃水果，可能导致营养不平衡，比如缺维生素C，免疫力会下降。还有，膳食纤维能帮肠道蠕动，不吃水果容易便秘，老张一听就点头，他可不想老了还受这罪。

更重要的是，有些水果对心血管好。比如苹果、柚子，里头的抗氧化剂和纤维能护心脏。不吃水果，时间长了，心血管疾病风险可能更高。老张心想，自己年纪不小了，得为心脏多考虑考虑，不能跟水果“绝交”。

那咋吃水果才靠谱？医生给了个简单办法：挑低糖低GI的果子，比如柚子、草莓、蓝莓，每天吃200克左右就行。最好别一次吃太多，分开几次吃，血糖稳稳的。老张算了算，200克大概是一个大苹果或两个小桃子，感觉还挺好记。

老张回去后，跟邻居老李聊起这事儿。老李也得了糖尿病，平时总觉得自己吃水果没啥问题，听了老张的经历才紧张起来。两人一合计，决定以后吃水果得有个谱，不能再凭感觉来。老张还特意买了个小本子，记下医生说的那些水果“红黑榜”，打算照着吃。

老张的故事，也让大家伙儿多想想：健康这东西，真得靠自己上心。水果好吃，但不能贪嘴，尤其是糖尿病患者，更得学会“挑着吃”。你说是不是，控制好量，选对果子，既能解馋，又不伤身，这才是聪明人的做法。