每天快走11分钟，降癌症风险43%，你敢不敢试？

走路快一点，心脏病风险竟然能降这么多！研究发现，走路速度中等的人，心律失常风险比走得慢的人低了35%。走得快的人，风险更是少了43%！

这可不是随便说说。科学家研究后发现，走路快的人，身体不容易发胖，也不容易出现炎症问题。肥胖和炎症少了，心脏自然更健康。尤其是女性、60岁以下的人、体重指数不到30、还有两种以上慢性病的人，快走对他们的保护作用特别明显。

走路快，不光保护心脏，还能抗老！2022年，有研究人员发现，走路速度中等和快的人，端粒长度比慢走的人长。端粒长短跟衰老有关，快走的人端粒长，生物学年龄看起来年轻了16岁。想想看，迈开腿走快点，就能让自己更年轻，多划算！

癌症也是大家担心的健康问题。2023年，研究者说，每天快走11分钟，就能明显降低心脏病、中风和癌症的风险。11分钟不算长吧？吃完饭，绕着小区快走两圈，身体就多了一层保护。

更别提寿命了！2025年1月，科学家又发现，快走能帮人延寿。平时不爱动的女性，每天多走10分钟，寿命能延长0.9年，多走30分钟，能延长1.4年。男性效果更好，10分钟延长1.4年，30分钟延长2.5年。走路这么简单的事，就能多活几年，真是赚大了！

快走的好处这么多，怎么走才最有效？别急，记住三点就行。第一，步子要大，频率要快。步幅比平时大一些，每分钟最好走120到135步，腿迈开了，效果才好。

第二，上半身别偷懒。走路时肩膀放松，背挺直，肚子收紧。双臂自然摆动，走得快时，手臂摆动还能帮你保持平衡。别只顾着腿，身体一起动起来才对。

坚持下来，身体会给你惊喜。心脏更健康，衰老慢了，癌症风险低了，寿命还长了。快走不花钱，不用特意去健身房，穿双舒服的鞋，迈开腿就行。