熬夜刷手机还是闭眼瞎想？7成年轻人中招，你选哪种伤身？

闭眼瞎想又是啥？就是躺在床上，眼睛闭着，脑子却在开大会。白天的事儿翻来覆去想，明天的事儿还没影就先焦虑上了。这种情况，身体其实在努力休息。松果体还会试着分泌点褪黑素，帮你平复心情。可问题在于，你脑子没停工，身体也得不到深度修复。时间长了，跟慢性熬夜没啥两样。

为啥主动熬夜更伤身？因为它直接打乱你的生物钟。褪黑素不分泌，皮质醇却蹭蹭往上涨。这玩意儿是啥？就是让你心跳加速、精神紧绷的“压力激素”。晚上皮质醇高，你不光睡不着，还容易焦虑、烦躁。研究说，长期熬夜的人，免疫力下降，感冒发烧找上门，记忆力也变差，昨天学的知识今天就忘光。严重的话，心情都可能低落，整天提不起劲。

闭眼瞎想虽然没那么夸张，但也不省心。脑子一直转，身体就像手机待机，电量悄悄流失。睡眠分几个阶段，深睡眠是修复身体的“黄金期”。你老在浅睡眠里打转，深睡眠不够，第二天醒来跟没睡似的。长期下去，免疫系统也得跟你闹脾气，容易生病，脑子还迷雾重重，记啥忘啥。

咋办？先说主动熬夜。晚上10点后，尽量把手机扔远点。屏幕蓝光是褪黑素的“天敌”，关了灯，房间暗下来，脑子自然想睡觉。实在戒不了剧，定个闹钟，一到点就关机。慢慢地，生物钟就调回来了。有人说，睡前喝杯热牛奶管用。这招还真有点道理，牛奶里的色氨酸能让脑子放松，睡得踏实。

闭眼瞎想咋破？别硬逼自己睡，越逼越糟。试试深呼吸，吸4秒，憋4秒，呼8秒，循环几次，脑子就没那么乱了。或者在床头放本无聊的书，翻两页，困意就来了。还有人喜欢睡前写日记，把烦心事写下来，脑子就像清空了垃圾，轻松不少。这些招儿不复杂，关键是坚持。