5分钟运动救心脏，久坐害命，你选哪个？

心脏是人体的发动机，每天跳动十万次，把氧气和营养送到身体每个角落。想让它一直健康工作，运动和生活习惯得选对路。研究说，每天5分钟中等强度运动，就能让心脏更有活力，甩开久坐的坏影响。

中等强度运动是什么？简单讲，就是动起来有点喘，但还能说话。比如快走、骑车、跳广场舞。国家体育总局的指南提到，运动时心率达到最大心率的60%到80%最好。怎么算最大心率？用220减去你的年龄。比如50岁的人，最大心率大概是170次每分钟，运动时心率控制在100到130次之间就行。

为什么这种运动对心脏好？它能让心血管更强壮，血液流动更顺畅。久坐就不行，时间长了，血管容易变硬，心脏负担加重。研究发现，每天多坐一小时，心脏病的风险就高一些。换成5分钟快走，心脏就能轻松不少。

除了运动，生活习惯也得跟上。首先，吃得要均衡。少吃盐，多吃蔬菜水果。盐吃多了，血压容易高，心脏得更卖力工作。医生建议，每天盐摄入别超过6克，大概一小勺。

吃饭别太撑。吃得太饱，特别是大鱼大肉，胃撑得满满的，膈肌会挤压心脏，让它跳得不舒服。尤其是心脏不太好的人，八分饱是最好的选择。少吃一口，心脏少一分负担。

这些习惯听起来简单，做起来却需要坚持。心脏健康不是一天两天的事，得靠每天一点点的努力。快走几分钟，少吃点盐，睡个好觉，心脏就会更强壮。你愿意为了自己的心脏，试着改变点什么吗？