癌症最怕这10个习惯，你占几个？3个就赚大

癌症也有“天敌”！研究发现，有些人天生就自带“防癌体质”，让癌细胞无处下手。你想知道自己有没有这种体质吗？赶紧看看这10个特征，数一数你占了几个！

匀称身材是癌症的“克星”。保持好身材不仅让你看起来更精神，还能让癌症风险大大降低。2023年，世界卫生组织的研究发现，年轻时就超重或肥胖的人，得18种癌症的概率会更高，比如子宫癌、肾癌和白血病。反过来，保持正常体重就像给身体穿了件“防护服”，让癌细胞不敢靠近。

喝无糖咖啡或茶，等于给身体加了道“防线”。哈尔滨医科大学2025年的研究表明，每天喝两杯以上无糖咖啡的人，得癌症的概率比不喝的人低5%，死于癌症的风险低11%。如果喝的是无糖茶，效果更厉害，得癌症的概率能降6%，死亡风险降16%。特别是肺部，喝这些饮品就像给肺装了个“过滤网”，呼吸系统癌症风险能降41%。

远离烟酒，身体自带“防癌屏障”。烟草和酒精都是头号致癌物，无论是抽烟、吸二手烟还是喝酒，都会让癌细胞有机可乘。选择滴酒不沾、烟灰不染，等于给身体筑起了一道坚固的“防火墙”，让癌症无从下手。

运动是癌细胞的“噩梦”。2022年，一项针对5万多中国人的研究发现，爱运动的人比不爱动的人，整体癌症风险低11%，肺癌风险低25%，结直肠癌风险低26%。每周坚持150分钟中等强度运动，比如快走或骑车，就能激活免疫细胞，让身体自己“打怪升级”，把癌细胞拒之门外。

睡眠是免费的“抗癌神器”。2023年一项研究发现，每晚睡不到7小时的人，得癌症的风险比睡7到8小时的人高69%。如果连6小时都睡不到，风险更高，足足高出41%。中午小睡一会儿也有用，从不午睡的人比午睡超过1小时的人，癌症风险高60%。早睡一小时，等于给癌细胞“断电”。

西蓝花是餐桌上的“防癌明星”。2024年一项涉及70万人的研究发现，多吃西蓝花能让总体癌症风险降低11%到36%。它对肺癌、胃癌、结直肠癌和乳腺癌尤其有效。每次吃饭加点西蓝花，就像给身体请了个“健康保镖”。

豆制品也是“抗癌好帮手”。2024年的研究显示，每天吃150克豆制品，比如豆腐或豆浆，能让癌症风险降35%。多喝30克豆浆，风险还能再降46%。把豆腐、豆浆加进日常饮食，简单又实用，等于给身体加了层“保护膜”。

胡萝卜是“防癌小能手”。2023年一项470万人的研究发现，每周吃400克胡萝卜，癌症风险能降20%。就算每周只吃60克，也能降4%。胡萝卜便宜又好吃，炒菜、煮汤都行，简直是厨房里的“健康宝藏”。

蘑菇也能帮你“挡癌”。2021年的研究发现，每天吃18克蘑菇，癌症风险能降45%，尤其是乳腺癌风险明显降低。蘑菇炖汤、炒菜都好吃，平时多吃点，就像给身体雇了个“防癌小卫兵”。

你有没有这些好习惯？数一数自己占了几个，说不定你已经是个“防癌高手”！健康的身体不是一天练成的，平时多注意一点，癌症就离你远一点。你准备从哪条开始做起？