六月水果大PK，6种补水神器出炉，樱桃为何总被抢光？

六月天热得像蒸笼，人一出门就满头大汗，这时候吃点水果，解渴又养身，简直不要太舒服！世界卫生组织说了，夏天多吃水果能补水，还能给身体加点维生素和矿物质，帮你扛住高温。六月正是水果扎堆上市的时候，选对了水果，不仅好吃，还能让身体更健康。中国营养学会建议，夏天每天最好吃400到500克水果，比平时多一点。想知道六月吃啥水果最好？下面这六种水果，个个都是“宝藏”，营养高又好吃，赶紧来看看！

西瓜是夏天的主角，红红的瓤，水汪汪的口感，一口下去满嘴清凉。西瓜含水量高达90%以上，堪称“天然矿泉水”。北京协和医院的研究说，高温天人一天能通过汗水流失2到3升水，不及时补水，头痛、没力气就找上门了。西瓜不仅补水快，还含有番茄红素，能保护心脏，降低一些疾病风险。不过，西瓜糖分不低，糖尿病的朋友一次别吃超过500克，不然血糖容易飙。

樱桃红彤彤的，像小宝石，六月正是吃它的好时候。樱桃不光好看，营养也杠杠的。它含有花青素，能抗老化，让皮肤看起来更有光泽。研究还发现，每天吃20颗樱桃，能让睡眠时间多25分钟，晚上睡得香，白天精神好。关节痛的朋友也可以试试，樱桃能缓解炎症。不过，樱桃偏温，容易上火的人别贪嘴，吃多了可能不舒服。

荔枝是南方的“香饽饽”，六月荔枝树上挂满果，甜得让人停不下来。荔枝富含维生素C和B族维生素，能补血安神，还对肝脏有好处。中医说，荔枝能养脾胃，现代研究也发现它能增强免疫力。可荔枝糖分高，空腹吃多了可能头晕，尤其是小孩得少吃。体热的人也别多吃，免得口腔溃疡找上门。

蓝莓小小一颗，营养却不简单。美国农业部研究说，蓝莓的抗氧化能力在水果里排第一，能保护心脑血管，降低疾病风险。蓝莓还能让大脑更灵活，记忆力变好，特别适合学生和老年人。每天吃一小把，差不多80克，拌酸奶或者直接吃，都很健康。不过，蓝莓价格不算便宜，买的时候挑新鲜的，营养才更好。

芒果的香味老远就能闻到，六月吃芒果，甜得让人心情都好了。芒果含β-胡萝卜素和维生素C，能让皮肤更光滑，还能增强免疫力。研究说，芒果还能帮肠道动起来，缓解便秘。可芒果糖分高，糖尿病患者得悠着点吃。芒果皮可能让一些人过敏，剥皮的时候小心点，有过敏史的朋友先少吃点试试。

杨梅酸甜可口，六月吃它最过瘾。杨梅能开胃，促进消化，夏天没食欲的时候来几颗，胃口马上就开了。杨梅还有抗菌作用，对胃炎有一定帮助。中医说它能生津止渴，解暑效果一流。不过，杨梅偏寒，脾胃弱的人别吃太多，不然可能拉肚子。吃完杨梅记得漱口，酸性强，容易伤牙。

吃水果有讲究，不能瞎吃。中国疾控中心的《居民膳食指南》说，应季水果营养更高，农药残留也少。六月这些水果都是当季的，口感和营养都在线。水果最好在两餐之间吃，既能补充能量，又不影响正餐。糖尿病患者挑低糖水果，比如蓝莓，吃了更安心。

水果虽好，也不能当饭吃。蔬菜和水果营养不一样，缺一不可。北京协和医院的营养专家提醒，任何水果都得适量，过量了肠胃受不了。比如荔枝、芒果吃多了可能过敏，先少吃点看看反应。平衡饮食最重要，水果和蔬菜搭配，才能让身体更健康。

吃水果这事，说简单也简单，说复杂也复杂。关键是根据自己的身体情况来选。比如体寒的人少吃杨梅，容易过敏的人小心芒果。每天400克水果，种类换着吃，营养更全面。六月这么热，买点水果放家里，随时吃一口，既健康又享受。