生酮饮食让你快速瘦身，却加速身体衰老？健康吃法更简单

那怎么吃才健康又能瘦？东方健康膳食模式了解一下！这套吃法讲究食物多样，蔬菜水果多，鱼虾海鲜多，奶类豆类也不少。清淡少油，营养均衡，不容易缺啥，也不容易胖。研究说，这种吃法能降低慢性病风险，还能让人活得更长。比起生酮那种“极端的狠劲儿”，这套方法温和多了，适合咱们普通人。

蔬菜水果也不能少。每天得吃300到500克蔬菜，200到350克水果。别老吃一样，换着花样吃，营养才全面。比如，西兰花、胡萝卜、菠菜轮着来，苹果、香蕉、橙子换着吃。水果甜归甜，但别吃太多，控制在350克以内，免得糖分超标。这些食物纤维多，能让肠胃舒服，还能帮你管住嘴。

奶类和豆类是好帮手。每天喝300到500克牛奶，补钙又补蛋白。豆腐、豆浆、坚果加起来吃35克左右，营养又扛饿。别小看这些食物，它们能让身体更结实，还能帮你少吃零食。研究表明，常吃奶类和豆类的人，骨骼健康，体重也更容易控制。

烹饪方式也很关键。少放盐，每天不超过5克；少放油，每天控制在25克。别老想着煎炸，蒸、煮、涮更健康。比如，蒸鱼、煮蔬菜、涮火锅，既好吃又不胖。高温煎炸容易破坏营养，还可能产生有害物质。换个简单的做法，身体负担小多了。