睡不着比熬夜更伤身，父母翻来覆去难眠，3招帮他们找回好睡眠

睡不着觉，真是件烦心事！一个老大爷，退休后本想过几天舒坦日子，晚上却躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影，咋也睡不着。第二天爬起来，头晕乎乎的，啥事都不想干，连孙子喊着玩都不提劲。

这种情况，不少中老年人都有。白天想出去走走，活动活动筋骨，可一到晚上，眼睛瞪得像铜铃，就是睡不着。时间长了，身体累得慌，精神也蔫了，干什么都没心情。电视开着，声音听着像蚊子嗡嗡；广播放着，耳朵却像没听见。生活被失眠拖得没了光彩，心情也跟着烦躁起来。

为啥中老年人容易失眠？退休后，生活节奏慢下来，白天没事干，窝在家里看电视、刷手机，活动少了，晚上反而不容易入睡。还有的老人，喜欢白天补觉，睡得太多，到了晚上就精神了。时间一长，生物钟乱了套，睡觉成了大难题。

失眠不光折腾身体，还让人心里堵得慌。晚上睡不着，老人们容易胡思乱想，觉得自己老了，身体不行了。越想越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环就来了。有的老人甚至觉得没人能理解自己，孤单感像影子一样缠着，情绪也越来越低落。

其实，失眠没那么吓人，关键是得早点重视。咋办？先从生活习惯改起。晚上少喝咖啡、浓茶，改喝点温开水。手机也别老盯着，屏幕的光会让大脑更兴奋，睡意跑得更快。固定时间睡觉、起床，慢慢让身体习惯规律的生活节奏。

环境也很重要。卧室别太亮，窗帘拉严实点，床垫软硬适中，枕头别太高。有的老人喜欢睡前听点轻音乐，放松心情，效果也不错。关键是，别给自己太大压力。睡不着就起来走走，别硬躺着跟床较劲。

失眠的危害，大家得记在心里。它不只是睡不着那么简单，而是会一点点偷走健康和快乐。别等身体扛不住了，才想起要改变。帮爸妈养成好习惯，从小事做起，比如早点关电视，少喝点刺激的饮料。身体是老人的本钱，睡眠是健康的根基。

中国有句老话，家有一老，如有一宝。照顾好爸妈的睡眠，就是照顾他们的幸福。咱们国家现在越来越重视老年人的健康，社区里也有不少免费的健康讲座，教老人咋改善睡眠。儿女们可以带爸妈去听听，学点实用的小技巧。