空调房胸闷喘不上气？喝水错时段危害大，3招让你舒服过夏

空调房里胸闷？原来喝水和空气惹的祸！很多人夏天一进空调房就觉得喘不上气，胸口像压了块石头。这不是小事，可能跟喝水习惯和房间空气有关。想舒服过夏天，赶紧看看怎么破！

空调开久了，空气变得特别干。正常情况下，室内湿度在40%到60%之间，挺舒服。可空调一吹，湿度能掉到20%到30%。这么干的空气让鼻子和喉咙里的黏膜缺水，变得脆弱。研究说，湿度低于30%时，呼吸道里的纤毛运动能力会下降三成。纤毛是啥？就是帮我们清理灰尘和病菌的小卫兵。它们一“罢工”，呼吸道就容易发炎，胸闷自然找上门。

更麻烦的是，空调房一般门窗紧闭，空气不流通。正常空气里二氧化碳含量大概是400ppm，可在封闭的空调房里，一个小时就能涨到1000ppm以上。二氧化碳多了，血液里也跟着多，刺激脑子里的呼吸中枢，让人喘得快又深，胸闷、气短就来了。想想看，夏天躲在空调房里凉快，却换来一身不舒服，值不值？

有些人觉得胸闷可能是缺水，睡前猛灌一大杯水，以为能解决问题。错！睡前一两小时喝超过500毫升水，肾脏忙不过来，水分排不出去，容易在身体里“积水”。这会让心脏更累，得多出力泵血，胸闷更严重。还容易半夜爬起来上厕所，睡不好觉。长期睡不好，心脏和血管压力更大，研究说心血管病的风险能高15%。这可不是闹着玩的！

早上醒来，空腹喝杯温水是个好习惯。200到300毫升就够，水温30到40度，最好跟体温差不多，不会刺激胃。一杯250毫升的温水里加一小勺蜂蜜，5克左右，搅拌均匀喝下去。这能补一晚上流失的水，血液不那么黏，循环更好，心脏负担小，胸闷也能缓解。顺便还能让肠子动一动，排便更顺畅，把毒素清出去。

白天喝水也有讲究，别一下灌太多。最好每隔一两小时喝100到200毫升。比如上午9点、11点，下午2点、4点，各来一杯。白开水、淡茶水都不错。绿茶是个好选择，2克茶叶泡150毫升开水，凉到合适温度再喝。绿茶里的茶多酚能护心血管，还抗氧化。少量多次喝水，保持呼吸道湿润，增强防御力，空调房的干燥就不容易搞乱身体。

睡前一两小时，喝100到150毫升温水就行。别喝太多，也别喝太快。慢慢喝，10分钟分几次把150毫升喝完。这样既补水，又不会让身体太累。睡前半小时去趟厕所，夜里就不用老起夜了。睡得好，心脏和血管压力小，胸闷自然少。

吃点富含水分的蔬菜水果，也能帮大忙。黄瓜水分高达96.7%，西红柿也有94.5%。每天吃500克蔬菜，200到350克水果，比如黄瓜、西红柿凉拌，西瓜、梨切块直接吃。这些水分补身体，维生素和矿物质还能让身体代谢正常，免疫力更强，空调房的胸闷也能少点。

动起来也能帮你赶走胸闷。每天30分钟散步、慢跑或者打太极，血液循环快，水分代谢好，心肺功能也强。比如傍晚散步半小时，每分钟60到70步，速度别太快。运动后别直接吹空调冷风，容易感冒。坚持运动，身体对缺氧环境的耐受力更好，空调房的不适感也能减轻。

空调房里放个加湿器，湿度保持在40%到60%，舒服又健康。15平米的房间，选个250到350毫升每小时的加湿器就行。别忘了每天开窗通风，两三次，每次15到30分钟。早上或傍晚空气好，通风效果最佳。空气好了，呼吸道不刺激，胸闷自然少。