血糖高得吓人却突然低，胰岛累垮了，你还不改习惯？

空腹血糖高，是胰岛功能拉警报的第一信号。早上起来，啥也没吃，血糖却蹦到7、8甚至更高，这说明身体对胰岛素的反应变差了。胰岛素是帮血糖“搬运”到细胞里去的“搬运工”，它不给力，血糖就堆在血液里，时间久了，容易伤血管、伤神经，惹出一堆并发症。

血糖像坐过山车，也是胰岛功能不好的表现。早上血糖高得吓人，下午可能又低得冒冷汗，一天之内高高低低，差值超过4.4毫摩尔每升。这说明胰岛分泌胰岛素的能力乱了套，忽多忽少，像个不靠谱的水龙头。遇到这种情况，赶紧找医生调整方案，别拖。

控制高血糖，是保护胰岛的第一步。吃得清淡点，少油少糖，多吃蔬菜和粗粮；每天走走路、做做操，让身体动起来；按时吃药、测血糖，这些都是基本功。血糖稳住了，胰岛才能喘口气，不至于累垮。

别吃太饱，也是关键。吃得太多，身体要处理那么多食物，胰岛得拼命干活，分泌更多胰岛素，时间长了它就吃不消。吃饭最好七分饱，细嚼慢咽，既能管住血糖，也让胰岛少点负担。

喝酒的事，能戒就戒了吧。酒精对胰岛的伤害可不小，喝多了会让胰岛细胞“中毒”，干活更费劲。尤其是啤酒、甜酒，糖分高，喝一口就等于给胰岛添乱。想让胰岛好过点，水和茶是最好的选择。

吃得油腻，也会给胰岛找麻烦。油炸食品、肥肉这些，脂肪含量高，身体消化时会产生一堆游离脂肪酸。这些东西堆在胰岛细胞里，就像给机器里塞了沙子，胰岛素分泌就更费劲了。平时炒菜少放油，多蒸煮，胰岛会感激你的。

体重超标的人，胰岛的压力更大。胖了之后，身体需要更多胰岛素来管血糖，胰岛得超负荷工作。减点体重，腰围控制在男的90厘米、女的85厘米以下，能让胰岛轻松不少。少吃一碗饭，多走几步路，慢慢就能看到效果。

生活里有些小习惯，悄悄就能帮胰岛。比如，每天固定时间吃饭，别一顿饿一顿撑，胰岛喜欢规律。睡前别吃夜宵，夜里血糖飙升，胰岛得熬夜加班。心情也要保持好，压力大了，血糖也容易跟着乱。