50岁后身体拉警报？学会3多吃3不吃，健康活到老

50岁后，身体就像一辆老车，不好好保养，跑起来就费劲。很多人觉得自己还年轻，吃喝照旧，结果身体悄悄拉响警报。其实，过了这个年纪，饮食得讲究点，学会“3多吃3不吃”，身体才能更硬朗，日子过得也舒坦。

先说“3多吃”，这些东西简单又营养，家家户户都能吃上。第一，鱼。鱼肉嫩，蛋白质多，吃了能让身体更强壮。尤其是海鱼，里面有对脑子好的东西，常吃记忆力都不容易差。做鱼也不难，买条新鲜的，回家洗干净，塞点姜片葱段，蒸上8分钟，淋点豉油和热油，香得不行。吃着简单，营养到家。

第二，新鲜蔬菜。春天来了，菜市场里韭菜、莴笋、芦笋堆得像小山。这些菜维生素多，吃了身体轻松。拿莴笋来说，擦成丝，焯个水，拌上蒜末、辣椒、醋和香油，脆生生的，开胃又健康。每天吃点这样的菜，肠胃舒服，整个人都有劲。

第三，蛋。鸡蛋、鹌鹑蛋，哪个都行，价格不贵，营养顶呱呱。蛋白质多，早上吃一个，精神头足。鹌鹑蛋煮熟了，剥壳煎一煎，裹上番茄酱，酸甜可口，孩子老人都爱吃。每天吃点蛋，身体底子好，不容易生病。

再说“3不吃”，这些东西得悠着点，不然身体吃不消。第一，辛辣的。辣椒虽香，吃着过瘾，可对50岁的人来说，肠胃受不了。吃多了，肚子不舒服，晚上还睡不好。少吃点辣，身体轻松不少。

第二，油腻的。炸鸡、肥肉，吃着香，可吃多了容易“三高”，肠胃也跟着闹腾。年纪大了，饮食清淡点，少吃油腻，身体负担小，日子过得踏实。

第三，生冷的。生鱼片、冰饮料，年轻人爱吃，可上了年纪的人得避着点。这些东西太凉，肠胃弱了，吃下去容易不舒服。暖乎乎的饭菜，才是身体的好朋友。

吃对了，身体就像上了润滑油，跑得顺畅。数据显示，50岁后的人，合理饮食能让身体机能保持得更好。比如，常吃鱼的人，脑子灵活，记忆力下降慢。蔬菜和蛋的营养，能让免疫力更强，小病小痛少找上门。反过来，辛辣油腻的食物，吃多了容易让肠胃出问题，甚至影响心血管健康。

这“3多吃3不吃”，说白了，就是用简单的办法，帮身体减负。就像家里老物件，平时多擦擦，少磕碰，才能用得久。饮食也是这个理，选对食物，身体自然硬朗。别小看这些小习惯，时间长了，效果看得见。

当然，饮食只是个开始。50岁后，身体的零件都在磨损，光吃得好还不够。每天走走路，活动活动筋骨，睡个好觉，身体才能更带劲。吃饭的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽，肠胃也舒服。慢慢养成这些习惯，身体会给你好回报。

这套“3多吃3不吃”的方法，不只是给自己用，也可以分享给家人。家里老人小孩，身体弱的，都能试试。吃得健康，家里人少生病，日子过得也开心。谁不想一家人健健康康，热热闹闹地过日子呢？