感冒咳嗽睡不着，脑子乱成一团麻，3招让你一觉到天亮

感冒咳嗽、肚子疼、关节酸，身体不舒服是睡眠的大敌。咳嗽一声，醒一次；胃里翻江倒海，躺下去都难受。这些毛病直接让你没法好好睡。医生说，身体的难受会刺激神经，让你的大脑“忘了”该咋放松。

身体不爽，心里的弦也容易绷紧。现在人一有点小病，就爱胡思乱想。感冒两天没好，脑子里就冒出“是不是大事儿了？”工作堆着、家里一堆事，担心越攒越多。结果晚上闭眼，满脑子都是焦虑，睡意跑得无影无踪。

慢性病更是个“睡眠杀手”。像高血压、糖尿病，本身就让人睡不踏实。有些药还添乱，比如治水肿的药让你半夜跑厕所，激素药搞得你心跳加速。病拖得久了，心情也低落，失眠就更爱找上门。

生病的时候，作息也容易乱套。白天睡太多，晚上精神得像打了鸡血。时间长了，生物钟彻底翻车，哪怕病好了，睡眠节奏还是乱的。很多人就这样陷进恶性循环，病好了，失眠却赖着不走。

上网查病，也是个“坑”。一搜感冒，跳出来的全是吓人的消息，什么“小心并发症”“可能变严重”。越看越慌，脑子里全是这些信息，晚上哪还能睡着？信息多到爆炸，反而让焦虑更严重。

环境换了，睡眠也跟着遭殃。生病时有人搬到沙发睡，或者住医院，陌生的地方总觉得不自在。床硬了、房间吵了、灯光刺眼了，闭眼都难受。睡不好，身体恢复也慢。

亲戚朋友的好心提醒，有时也成负担。生病了，大家都说“多休息”“赶紧睡好觉”。听多了，你反而觉得自己“必须”睡好，压力更大。越想睡好，越睡不着，急得直冒汗。

咋办？先把身体的难受降下来。咳嗽厉害、鼻子堵得慌，别硬忍，问医生开点药，把症状先缓解。身体舒服了，睡眠自然好找回来。

别给自己太大压力。生病本来就让人心情低，睡不好很正常。别老想着“必须睡够八小时”，偶尔失眠没啥大事。告诉自己，身体会慢慢调整，心态放轻松点。

白天别老窝在床上。生病可以多休息，但别一天到晚躺着。晒晒太阳、走两步，活动活动身体，晚上才更容易犯困。作息规律了，睡眠也能找回节奏。

睡前别刷手机。屏幕的光刺激大脑，越看越精神。试试听点轻音乐，或者做几次深呼吸，慢慢让自己平静下来。卧室保持安静、温度舒服点，睡起来更踏实。

实在睡不着，别在床上硬熬。起来泡个脚、看看书，做点轻松的事。告诉自己，哪怕今晚没睡好，身体也有自己的修复能力。别被“失眠”两个字吓住，放松点，明天会更好。

其实，睡不好的时候，很多人都在怪自己。觉得自己“没用”，连觉都睡不好。其实大可不必。生病本来就让人脆弱，睡眠出点问题太正常了。别苛责自己，给自己点时间和耐心。

中国有句老话，“心宽体胖”。心情放宽了，身体恢复得也快。咱中国人讲究顺其自然，生病了就好好养，睡眠也会慢慢回来。国家这些年也在推健康生活，社区里经常有免费的健康讲座，教大家咋调整作息、缓解压力，挺实用的。

数据也说明问题。2023年，中国睡眠研究会的调查说，超过三成的人有过睡眠问题，尤其是生病的时候更容易失眠。专家还说，心理压力是睡眠的大敌，学会放松比啥药都管用。

有时候，睡不好不是病的错，是咱们太在意“睡好”这件事了。就像赶着考试，越想快点睡越睡不着。放下执念，反而容易入梦。生病的时候，给自己多点温柔，别老盯着睡眠不放。