午睡睡错伤身体，医生揭秘65岁后，4个习惯保健康

午睡对很多人来说，是个放松的好习惯。忙了一上午，睡个20分钟，下午精神头儿足。可对老年人来说，午睡时间长了，反而可能给身体添麻烦。医生说，60岁以上的人，身体机能下降，心脏、血管都更脆弱。睡太久，血液流动慢，容易让心脏累着，甚至增加血栓的风险。专家建议，午睡最好控制在20到30分钟，够恢复体力，又不会让身体“睡懵了”。

为啥时间长了不行？人睡着后，血液循环会变慢。老年人本来血管就没年轻人那么灵活，躺太久，血流不畅，心脏得更费劲地干活。特别是有些老人有心血管毛病，睡个两小时，醒来可能头晕，甚至心脏不舒服。短时间午睡，能让身体歇口气，但睡过头，反而让身体更累。

午睡后喝点水，这事听起来小，效果可不小。老人身体水分少，睡一觉起来，容易缺水。尤其夏天，天气热，出汗多，不喝水可能头晕，甚至影响心脏和肾。医生建议，午睡后喝杯温水，慢慢喝，别一大口灌太多，免得肾受不了。平时也得养成喝水习惯，别等渴了才想起来。

环境对午睡也挺重要。房间太吵，睡不踏实；太热或太冷，身体也难受。医生说，午睡的地方最好安静，温度在22到25度最舒服。拉上窗帘，挡住强光，睡得更深，身体恢复得更好。像李阿姨，她家卧室空调一开，窗帘一拉，睡得香，醒来精神也好。

除了午睡，老人还得注意骨头健康。年纪大了，骨头容易疏松，走路不稳就怕摔。医生说，多吃点牛奶、绿叶菜，补补钙，再晒晒太阳，帮身体造维生素D，骨头才能硬朗。每天走走路，打打太极，不光骨头结实，平衡能力也能练上来，摔倒的风险就小了。