67岁大爷狂喝牛奶补钙，肚子却闹翻天，医生揭3种奶误区

李大爷67岁，退休前是公交车司机，风里来雨里去，身体硬朗得像块铁。两年前体检，医生说他骨密度低，建议多补钙。李大爷一听，觉得喝牛奶最靠谱，从那天起，他一天三顿奶不断。

每天早上，李大爷雷打不动喝一杯早餐奶，觉得这是“高营养”的开始。中午他爱喝老酸奶，说是能帮消化，味道还好。晚上再来一瓶花生奶，觉得这样“换着花样”补钙更全面。邻居们看他这么讲究，纷纷夸他会养生。李大爷心里乐开了花，觉得自己这法子准能让骨头更结实，离长寿不远了。

可没过多久，李大爷发现有点不对劲。每次喝完奶，肚子老是咕咕叫，有时候还得跑厕所。他以为是吃坏了东西，没往奶上想。毕竟，牛奶不是公认的“好东西”吗？谁家补钙不喝奶？可情况越来越糟，腹胀、拉肚子，弄得他吃饭都没胃口。

后来，儿子带他去医院一查，医生说这是乳糖不耐受。啥意思？简单说，就是李大爷的肚子消化不了牛奶里的乳糖。医生解释，很多人上了年纪，身体里的乳糖酶少了，喝奶就容易闹肚子。亚洲人尤其常见，60岁以上的老人里，七成都有这毛病。李大爷一听，傻眼了，合着自己每天喝奶补钙，结果反倒让身体不舒服。

医生还说，补钙光靠喝奶不一定行。牛奶里的钙虽然好，但李大爷喝的花生奶、植物奶，营养跟动物奶差不少。想让骨头结实，光补钙还不够，还得吃点高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、瘦肉。医生还提到，老人家得防着肌少症，就是肌肉量和力气变少。这跟营养不良或者吃的东西蛋白质不够有关系。花生奶看着好喝，但蛋白质含量低，补不了多少营养。

这事让李大爷明白，养生不是跟风，也不是想当然。很多人跟李大爷一样，觉得牛奶是补钙的万能药，可身体情况因人而异。医生说，亚洲老人乳糖不耐受很普遍，硬喝牛奶可能适得其反。补钙的路子有很多，关键得找适合自己的。