老张头晕摔倒查出高血压，医生揭秘睡眠真相，你还在迷信8小时？

老张早上刚起床，脑袋一晃，差点摔地上。吓得老伴赶紧扶他，俩人慌慌张张跑去医院。一量血压，160多，医生皱着眉头说，这不光是年纪大的问题，睡眠不好可能也在“捣乱”。

老张这几年晚上老睡不着，翻来覆去到半夜，好不容易睡着，天没亮又醒了。白天精神头差，脾气也见长。他总听人说“成年人得睡够8小时”，可他连6小时都凑不齐，心里急得不行。医生却告诉他，8小时不是硬杠杠，睡得好比睡得久重要。检查完，医生开了几服药，还叮嘱老张夫妻俩调整生活习惯，重点是把睡眠质量提上去。

一个月后，老张整个人变了样。血压稳了，脸上的气色也好得像换了个人。邻居们都眼热，问他咋回事。他得意地一乐，说自己现在每天睡7小时，踏实得很，还加入了社区秧歌队，扭得可欢了。原来，医生教了他几招，比如晚上不喝浓茶，白天多走走，睡觉前泡个脚。这些小习惯一改，睡眠愣是好起来了。

很多人像老张一样，总觉得睡不够8小时就对不住自己身体。网上、电视上，铺天盖地都是“8小时睡眠”的说法，听得人心里发慌。可医生说了，这数字只是个平均值，不是每个人都得照着来。有的人睡5小时，照样精神抖擞；有的人睡10小时，还觉得乏。世界卫生组织也没规定老年人非得睡8小时，6到8小时都算正常，关键看你睡得深不深。

为啥老张睡不好？医生给他讲了原因。人老了，身体里一种叫褪黑素的东西分泌少了。这东西管着生物钟，少了就容易白天犯困，晚上睡不着。还有，脑子里一种叫五羟色胺的物质也少了，情绪容易低落，睡眠就更不踏实了。老张一听，恍然大悟，怪不得自己老是半夜醒，早上蔫儿吧唧的。

老张还发现，白天打盹得悠着点。医生提醒他，小睡别超半小时，不然晚上睡不着。他以前老爱中午躺一小时，醒来头晕，晚上更折腾。现在他严格控制，20分钟小眯一会，起来精神倍儿好。还有，睡姿也得讲究。老张以前爱趴着睡，压得胸口闷，后来改成侧卧，呼吸顺畅，睡得也安稳。