减肥踩雷？5种美食让你胖得停不下来！

甜食是很多人戒不掉的瘾。糖果、巧克力、奶茶，甜得让人开心，可热量高得吓人。一块普通巧克力能有50到100千卡，相当于跑步20分钟白费！更别说喝杯奶茶，糖分能顶一天的推荐量，喝完血糖蹦极，肚子饿得更快，忍不住又吃，体重蹭蹭涨。

高糖水果也得悠着点。榴莲、荔枝、香蕉，吃起来健康，可糖分不低。100克榴莲热量147千卡，比一碗半米饭还多！水果是好，但吃太多高糖的，热量堆积，减肥效果大打折扣。想吃水果，选苹果、草莓，糖少又管饱。

蛋糕甜品更是减肥大敌。一块奶油蛋糕热量轻松破300千卡，吃一口，健身房一小时白干！这些甜品还常加反式脂肪酸，伤身又伤减肥计划。嘴馋的时候，试试用水果代替，甜味有了，热量低不少。

油炸食品谁不爱？炸鸡、薯条、油条，香得让人流口水，可热量高得离谱。100克炸鸡有280千卡，是清蒸鸡肉的三倍！油脂吸满食物，吃了体重直线上升，还可能给心脏添麻烦。想解馋，烤鸡翅比炸的好太多。

动物内脏和肥肉也得少碰。猪肝、猪脑，胆固醇高得吓人，100克猪脑胆固醇能到2571毫克！吃多了，脂肪堆在身上，减肥计划直接崩盘。选瘦肉、鸡胸肉，蛋白质高，热量低，饱腹感还强。

高油脂的菜也得小心。油焖大虾、红烧猪蹄，食材不胖，可油用多了，热量翻倍。一盘油焖大虾可能顶一顿饭的热量！黄油、奶油也一样，常见于西餐和烘焙，减肥时尽量躲远点。水煮、清蒸的菜，味道也不差。

高盐食物悄悄害人。咸菜、腊肉，吃着香，可盐分超标。盐吃多了，身体存水，体重看着涨，虽然不是脂肪，但体型肿肿的，减肥信心全无。长期吃高盐，还可能让血压悄悄爬高。

加工肉类也好不到哪去。火腿肠、香肠，方便又好吃，可每100克钠含量500到1000毫克，远超一天所需。盐多、添加剂多，吃多了肾脏喊累，减肥也受阻。想吃肉，选新鲜的，少加工最好。

调味料也得管住。酱油、豆瓣酱，一勺下去，钠含量能到700毫克！炒菜放太多，盐分超标，水肿跟着来。做饭时少放点酱料，多用醋、姜、蒜提味，健康又不胖。

减肥贵在坚持。每天小改变，比如少喝一口奶茶，少吃一块炸鸡，慢慢就见效。身边朋友减肥成功的，哪个不是管住嘴、迈开腿？小目标定起来，比如一周瘦1斤，达成后奖励自己点小爱好，动力满满！