研究生高强度熬夜累垮身体，医生教她两招轻松睡好，你想试试吗？

李倩今年29岁，研究生在读，日子过得像陀螺一样转个不停。白天，她在北京一所高校的附属医院心内科实习，跟着导师查房、写病历，晚上回宿舍还要赶论文、查资料。每天只睡五六个小时，累得像散了架，可一躺下却怎么也睡不着，脑子里全是导师的批评和查房的细节。

她的导师出了名的严格，病历里漏个标点都能被当众数落。李倩每天查房都提心吊胆，生怕出错。长期高压让她整个人紧绷得像根弦，半夜经常惊醒，梦见自己查房出错被骂，醒来后心跳得像擂鼓，头发一把一把掉，胃口也越来越差。

2019年10月8日晚上十点半，李倩拖着疲惫的身体回到宿舍，刚洗漱完准备睡觉，手机却叮了一声。导师发来短信，指责她当天查房病历逻辑乱，顺序也不对。这句话像根针，扎得她胸口闷痛。她强撑着打开电脑改PPT，可脑袋发胀，眼皮沉得像挂了铅。改完PPT躺回床上，导师的话却像复读机一样在她脑子里转，怎么也停不下来。

她试着深呼吸，放轻音乐，想让自己放松，可一点用都没有。心跳越来越快，脑子清醒得像白天。她在床上翻来覆去，汗水把衣服都打湿了。直到天边泛白，她才迷迷糊糊睡着，可没过一小时，舍友起床的动静又把她吓醒。睁开眼，头晕得像天旋地转，耳朵嗡嗡响，心跳快得像要蹦出来。她想再睡，可一闭眼心就跳得更厉害，只好爬起来去医院。

刚到心内科办公室，李倩眼前一黑，差点摔倒。她扶着桌子坐下，胃里却翻江倒海，早餐全吐了出来，酸水直往上涌，鼻子辣得发酸。同事赶紧递来温水，却发现她手冰凉得像冰块，还在抖。带教老师二话不说把她送去急诊。检查结果吓人：心率飙到118次每分钟，血压低到95/62，心电图还显示轻度心肌缺血。医生问了她的情况，李倩终于绷不住，哭着说自己一个月睡不到三小时，白天高压工作，晚上熬夜赶论文。

医生诊断她是慢性焦虑型失眠，长期睡眠不足让植物神经紊乱，还可能伤了心脏。医生开了助眠药和营养神经的药，叮嘱她晚上别喝咖啡，晚饭吃清淡，睡前泡脚听音乐。最重要的是调整作息，每天固定时间睡和起，给大脑一个休息的信号。李倩回家后照做，把睡觉时间定在晚上11点，睡前关掉手机电脑，改成泡脚和看书。她还戒了深夜咖啡和重口味外卖，每天午后快走半小时放松身体。

刚开始调整很难，她还是睡不着，半夜醒好几次。可两周后，她发现自己能更快入睡，半夜醒的次数也少了。一个月后，白天精神好了，心悸和头晕也没了，整个人像卸下重担。可就在她觉得自己终于好起来，稍微放松警惕时，麻烦又来了。

2020年11月5日，李倩查完房回到宿舍，已经快十点。她累得像被卡车碾过，洗澡时抬手都费劲。可一躺下，脑子却兴奋得像开了开关，翻来覆去睡不着。她开始胡思乱想，担心工作出错，材料没准备好，可明明都检查过了。她越想越烦，抓起保温杯猛喝水，可水一下肚，心跳更重，像鼓槌在胸口敲，每一下都带着回音，直钻脑子。

她捂着枕头想挡住心跳声，可脑子像被蚂蚁啃，刺痛得越来越厉害，睡衣全被汗水湿透。她忍不住哼出声，舍友被吵醒，发现她脸色白得吓人，赶紧送她去急诊。检查结果更糟：心率升到126次每分钟，血压掉到88/54，心电图显示心肌供血更差，焦虑评分也接近重度。医生严肃地说，情况比上次严重，必须住院治疗，靠药物和作息调整还不够，得加上心理治疗。

李倩终于意识到，自己撑不下去了。她住进医院，导师意外地没责骂，反而帮她联系了国内顶尖的心理专家陈爱琴教授。陈教授翻看了李倩的病历，语气严肃地说，她的情况已经影响到心脏功能，再硬撑可能出大问题。但她话锋一转，笑着说：“别担心，我有两套简单方法，不用吃药打针，也不花钱，适合所有人，你试试看？”

李倩把这两个方法分享给其他患者，大家都惊讶：这么简单就能好？她笑着说，这些方法谁都能试，只要坚持就有用。她还说，很多人像她一样，忙得忘了照顾自己，其实身体早就拉响警报。规律作息和情绪管理，比吃药还管用。