骑动感单车膝盖喊疼？学会这3招，轻松避坑不伤身

车把高度也很重要，别不当回事。新手爱把车把调得特低，觉得这样看起来很“专业”。可我试过，车把太低，腰背得使劲弯，骑完腰酸得直不起身，膝盖还隐隐作痛。正确高度是座椅的80%左右，比如座椅90厘米，车把就调到72厘米左右。调好后，腰背放松，膝盖也不用额外出力。健身房教练告诉我，车把高度不对，身体重心会前倾，膝盖压力直接翻倍。

脚的位置也有讲究。很多人踩踏板时，脚随便放，结果力量使不对，膝盖还得跟着遭殃。正确做法是脚掌中部对准踏板轴心，脚尖稍微向内。这样踩起来，力量直接从脚传到大腿，膝盖几乎不费劲。我一开始没注意这点，骑完总觉得膝盖别扭。后来改了脚位，骑车轻松多了，连小腿酸痛都少了。

骑行时间也要控制，别一上来就猛骑一小时。我刚开始犯过这错，觉得自己体力好，骑四五十分钟不带歇。结果膝盖抗议，医生告诉我，新手最好从20分钟开始，慢慢加到40分钟。每次骑完，我还会拉伸大腿和髋部，放松肌肉，防止膝盖僵硬。现在我每次骑车前热身5分钟，骑完拉伸10分钟，膝盖状态好得不得了。

装备也不能忽视。以前我穿普通运动鞋骑车，觉得脚底板硬邦邦，骑久了膝盖也跟着不舒服。后来换了专业骑行鞋，脚底支撑更好，力量传导更顺畅，膝盖负担明显减轻。健身房教练说，好的骑行鞋能减少20%的关节压力。预算不够的，至少选双鞋底硬点的运动鞋，别穿软塌塌的跑鞋，膝盖会谢你。

最后说说心态。骑动感单车不是比赛，别老想着跟别人比速度、比强度。我现在骑车，更多是享受运动的快乐，膝盖舒服了，锻炼效果也更好。朋友看我骑得顺畅，都来问秘诀，我直接把这套方法教给他们。现在健身房里，大家都开始认真调座椅、练发力，膝盖受伤的抱怨少多了。