老年人补营养别乱花钱！这几样最关键，那几种完全不用买？

钙片是老年人的老朋友。年纪大了，骨头容易变脆，走路没力气，摔一跤可能就起不来。补钙听起来简单，但不是吃得越多越好。钙片得跟维生素D一起吃，钙才能被骨头吸收，不然吃下去跟喝水没区别。牛奶、豆腐、绿叶菜里都有钙，吃得好比光靠钙片强多了。数据说，60岁以上的人每天需要800-1000毫克的钙，喝两杯牛奶、吃点豆腐，基本就够了。

维生素B族也很重要，尤其是B12。不少老年人手脚发麻，记性差，可能就是缺了B12。B12藏在瘦肉、鸡蛋、鱼里，平时吃点这些，基本不缺。有人以为多吃维生素片效果更好，其实B族是水溶性的，吃多了直接尿出去，白花钱。营养学会的指南说，正常饮食下，B12缺乏的几率很低，除非有特殊疾病。

蛋白质是肌肉的“粮食”。人老了，肌肉流失快，腿没劲，干啥都费力。每天吃点鸡蛋、豆腐、瘦肉，能让肌肉更结实。别小看一颗鸡蛋，它含的优质蛋白，比很多保健品都靠谱。营养专家说，老年人每天需要1-1.2克/公斤体重的蛋白质，比如一个60公斤的人，每天得吃60-70克蛋白，相当于两个鸡蛋加一块瘦肉。

膳食纤维也不能少。很多老年人便秘，肚子老不舒服，就是纤维吃得少。纤维像肠道的“清道夫”，能帮着清理垃圾，让肠子更顺畅。蔬菜、水果、粗粮里纤维多，每天吃点红薯、燕麦，肠道舒服了，胃口也会好。研究说，成年人每天需要25-30克纤维，相当于一盘青菜加一碗杂粮粥。

再说说那些没必要吃的保健品。先看胶原蛋白粉。广告说它能让皮肤紧实，骨头结实，很多人一听就心动。可吃下去的胶原蛋白，身体会把它拆成普通蛋白质，跟吃鸡蛋没啥区别。想皮肤好、骨头硬，直接吃鸡蛋、喝牛奶，省钱又实在。花几百块买一罐胶原蛋白粉，不如买点新鲜食材。

鱼油也很火，说是能护心脏、降血脂。可除非医生确诊你血脂高，普通人没必要天天吃。鱼油里的好脂肪，海鱼、坚果里也有，隔三差五吃顿三文鱼，效果不比鱼油差。关键是，鱼油吃多了可能让血液太“稀”，影响凝血功能。营养学会提醒，健康人群靠饮食就能满足脂肪酸需求。

叶黄素是护眼的“明星”。很多人怕老花眼、眼睛干，买来大把吃。可如果平时多吃胡萝卜、菠菜、玉米，叶黄素根本不缺。护眼的关键是少盯着手机、电脑，多休息眼睛。研究说，正常饮食下，90%的人叶黄素都够用，额外补充没啥效果。

辅酶Q10听起来很高级，说是能抗疲劳、强心脏。实际上，身体自己会造这个东西，正常人很少缺。除非你吃特定药物，或者有心脏病，医生建议吃，不然买来纯属浪费。医学杂志里说，健康老年人吃辅酶Q10，效果跟安慰剂差不多。

维生素E也常被吹成“抗衰老神器”。可它脂溶性，吃多了会在身体里堆积，可能影响免疫力。坚果、植物油、绿叶菜里都有维生素E，平时吃得够，根本不用额外补。数据说，过量吃维生素E，可能增加10%的健康风险。

中医里讲，气血足，人就精神。气血咋补？不是靠保健品，而是吃好、睡好、动起来。农村那些80多岁还能干活的老人，吃的都是粗茶淡饭，睡得早起得早，心态好，身体反而硬朗。反观城里一些老人，保健品吃了一堆，饭却吃得马马虎虎，身体还是不行。健康不是药片堆出来的，是生活习惯攒出来的。

体检是了解身体的好办法。如果真担心缺营养，去医院查一查，听医生建议，比听药店导购员忽悠靠谱。医生会根据你的情况，告诉你该补啥，不该补啥。别花冤枉钱，也别让身体背包袱。