67岁大爷6点就睡，半夜醒了睡不着，医生揭秘最佳睡觉时间

李大爷67岁了，每天傍晚六点多就钻进被窝，嘴里还念叨着“天黑就得睡”。老伴林阿姨看不下去了，嘀咕说：“你这睡得也太早了吧？整天没精神，连钓鱼都不去了！”李大爷却觉得自己没错，年轻时就这样，早睡早起身体好。可最近，他晚上七点一躺下，凌晨两三点就醒了，翻来覆去睡不着，白天整个人像蔫了的菜，啥事都不想干。这事儿，不少老人都遇到过，以为早睡就养生，结果身体反而出了岔子。

林阿姨刷手机时，看到一个养生视频，里面说老年人睡太早对身体不好。她赶紧跟李大爷念叨：“你看，专家都说了，太早睡反而睡不好！”李大爷挠挠头，有点懵：“还能这样？我咋不知道？”其实，很多老人家都有这误区，天一黑就觉得该睡觉了，以为越早越健康。可医生说了，睡觉这事儿，得讲点“天时”，不是越早越好。

为啥睡太早不好？人的身体有套“生物钟”，就像个定时闹钟，控制着啥时候该困、啥时候该醒。晚上九点以后，身体才慢慢进入“准备睡觉”的状态，脑子里分泌一种叫褪黑素的东西，帮你睡得香。可你七点就躺下，身体还没准备好，睡得就不踏实，半夜容易醒。老年人本来褪黑素就少，太早睡更会把生物钟弄乱，时间长了，问题就来了：半夜老醒、白天没精神、心情也不好。

那老人家到底啥时候睡最合适？医生给出了答案：65岁以后，晚上九点半到十点半之间上床最好。为啥是这时间？因为这时候褪黑素分泌到最高点，你躺下能很快睡熟，睡得也深。中医还讲“子时养肝”，晚上十一点到凌晨一点是肝脏休息的黄金期，这时候熟睡，能让身体更健康。再说，现在不少老人白天还忙着跳广场舞、带孙子，太早睡第二天没精神，生活节奏也跟不上。

光晚上睡对时间还不够，白天的习惯也得改改。有些老人整天窝在沙发上看电视，身体不累，晚上反而睡不着。医生建议，白天多动动，散散步、做点家务、跳跳舞，消耗点体力，晚上才能睡得香。像李大爷，年轻时干活多，晚上睡得跟石头似的，现在老不动了，睡眠质量自然差。

午睡也是个大学问。不少老人中午一睡就是两小时，睡得昏天黑地，晚上反而不困。医生说，午睡最好控制在半小时以内，眯一小会儿就够了，超过一小时，晚上就容易失眠。林阿姨就试过，午睡睡多了，晚上瞪眼到半夜，气得直拍床。

还有件事得注意，下午别喝浓茶、咖啡，也别晚上玩手机。手机屏幕的蓝光会让褪黑素分泌变少，你盯着屏幕刷视频，越刷越精神，?咋睡得着？李大爷以前晚上爱刷短视频，看得哈哈笑，结果一关灯，脑子还跟放电影似的，根本睡不着。后来他把手机放远点，晚上看点书，睡眠好多了。

半夜醒了咋办？这是很多老人的烦心事。醒了就睡不着，越想越急，越急越醒。医生教了两招：第一，别急着逼自己睡，闭上眼深呼吸，或者想想开心的事儿，放松下来。第二，如果翻了二十分钟还睡不着，干脆起床走走，喝口温水，再回去睡。这么做能让大脑重新“启动”睡觉模式，比在床上熬着强。

睡觉这事儿，说简单也简单，说复杂也复杂。65岁以后，身体不像年轻时那么壮，睡眠更得讲究。不是睡得越早越好，而是要睡对时间、养好习惯。晚上九点半到十点半上床，白天多动动、午睡别太长、少碰手机和茶，睡眠质量自然上去了。

这事儿也提醒大家，养生不能光听老一套说法，早睡不一定好，晚睡也不行。每个人的身体都不一样，找到适合自己的节奏最重要。你家老人是不是也爱早早睡觉？试试医生说的这些招数，没准儿能让他们的日子更舒心。你觉得这睡眠时间咋样？有啥好法子，也来分享分享吧！