体内长期缺乏维生素b2，往往会带来3大危害，做好2点有助于补充它

维生素B2这个小东西，平时存在感不强，但一旦缺乏，身体就会用各种方式"抗议"。你可能不知道，口腔溃疡反复发作、眼睛干涩发痒、皮肤脱屑这些烦人的小毛病，很可能都是它在"闹脾气"。今天我们就来聊聊这个容易被忽视的营养素，看看它到底有多重要。

最明显的就是反复出现的口腔溃疡，嘴角容易开裂（俗称"烂嘴角"）。舌头可能变得光滑发紫，吃东西时有灼烧感。这些症状往往被误认为是"上火"，其实可能是维生素B2在报.警。

眼睛容易疲劳、怕光、流泪，严重时会出现角膜血管增生。很多人以为是看手机太多，其实缺乏维生素B2会让眼睛失去重要保护。

皮肤变得干燥脱屑，特别是鼻翼两侧、耳后等部位容易出现脂溢性皮炎。指甲变脆易断，头发干枯无光泽，这些都可能与维生素B2不足有关。

精米白面吃得多，粗粮杂豆吃得少。维生素B2主要存在于动物内脏、蛋奶和绿叶菜中，现代人这些食物摄入普遍不足。

维生素B2怕碱怕光，用碱处理食材（如煮粥加碱）、长时间光照（牛奶透明瓶装）都会造成大量流失。

孕妇、青少年、长期服药者、消化吸收功能差的人群，对维生素B2的需求量更大，更容易出现缺乏。

虽然维生素B2是水溶性的，过量会随尿液排出，但长期大剂量补充可能干扰其他B族维生素的吸收。建议在专业人员指导下使用。

抗酸药、避孕药、抗抑郁药等可能干扰维生素B2的吸收利用，长期服用这类药物的人群要特别注意。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。