减肥不挨饿，肉还能随便吃？你选对这5种了吗

想减肥，还能大口吃肉？没错，选对肉，照样瘦！很多人觉得减肥就得跟肉说拜拜，怕胖、怕油、怕热量。其实，肉是好东西，蛋白质多，营养足，吃对了还能帮你烧脂肪。今天就来聊聊，减肥路上哪些肉能吃，怎么吃才不长肉。

鸡胸肉，减肥界的“明星选手”。100克鸡胸肉，蛋白质能有20克以上，脂肪却不到5克。去皮后，热量低到不行，吃了还能管饱。蛋白质能护住肌肉，让你代谢蹭蹭往上涨，脂肪烧得更快。鸡胸肉还有维生素B6、锌这些好东西，帮你身体更健康。水煮一扔锅里，撒点盐和胡椒，简单又香。想换口味？烤箱烤一烤，外面焦香，里面嫩，热量也不高。

鸭肉，听着好像油腻？别急，去皮的鸭肉其实挺“清白”。蛋白质多，脂肪不算高，还有不饱和脂肪酸，对心血管好。鸭肉里的铁、铜，能补身体，减肥不虚。清炖一碗鸭汤，放点冬瓜，鲜得眉毛都掉下来。或者烤个鸭胸，切片夹生菜，低卡又满足。油炸？那可不行，热量炸上天，减肥计划直接崩。

鱼肉，减肥餐的“隐藏王牌”。三文鱼、鳕鱼、金枪鱼，蛋白质20克左右，脂肪大多在10克以下。鱼肉里的Omega-3脂肪酸，简直是健康小助手，降炎症、护心脏，还能推一把脂肪分解。清蒸一条鳕鱼，淋点酱油，鲜嫩到飞起。水煮三文鱼，配点西兰花，营养拉满，热量还低。烤鱼也行，锡纸一裹，汁水都锁住，香味扑鼻。

牛肉，红肉里的“优等生”。牛里脊、牛腩，脂肪不高，蛋白质却能到20克。牛肉还补铁、补锌，身体棒棒的。减肥吃牛肉，量得控制好，一次一小块就够。清炖牛肉汤，放点萝卜，暖胃又低卡。或者少油煎个牛排，七分熟，咬一口满嘴香。别整天牛油火锅，那热量能让你哭。

羊肉，冬天吃它最舒服。羊里脊、羊腿肉，瘦肉多，脂肪少，蛋白质也不差。羊肉还有维生素B12，补血好帮手。秋冬吃点羊肉，身体暖和，减肥也不冷。清炖羊肉，加点白菜，汤鲜肉嫩。夏天吃？悠着点，容易上火。油煎羊排？想都别想，热量高到离谱。

怎么做肉才不胖？水煮最保险，啥油都不加，热量低到地板。清蒸也不错，鱼肉、鸡肉蒸出来，鲜味全在。烤箱烤肉，省油又健康，锡纸一包，不用刷油也香喷喷。油炸、油煎，赶紧pass，热量翻倍，减肥白干。

吃肉还得会搭。光吃肉，肚子饿得快。配点西兰花、菠菜，膳食纤维多，饱得慢。加点糙米、燕麦，碳水管够，血糖稳稳的。豆腐、毛豆也能上，蛋白质再加一层，营养满分。蔬菜多吃点，肠子动起来，消化顺畅，减肥更轻松。

选肉有门道，鸡肉、鸭肉、鱼肉，脂肪低，蛋白质高，随手抓都行。牛肉、羊肉也别怕，选瘦的，少吃点，没毛病。关键是烹饪，水煮、清蒸、烤箱搞定，油少点，热量自然低。别一听减肥就吓得不敢吃肉，肉吃对了，瘦得更快。

数据摆在这儿，100克鸡胸肉，热量才110大卡左右，三文鱼也就170大卡。比起一碗米饭动不动200多大卡，肉真是“良心选手”。蛋白质还能让肌肉不掉，代谢不崩，减肥不反弹。吃肉不怕胖，怕的是吃错了。

你家冰箱里有哪些肉？鸡胸肉、三文鱼，还是牛里脊？试试水煮、烤箱做法，减肥也能吃得美滋滋。吃肉减肥，你觉得靠谱不？来聊聊你的减肥菜单吧！