吃钙片不如盘菜香，6道家常菜补钙强，骨头硬邦邦？

吃钙片补钙？很多人都在犯这个错！其实，家常菜里藏着真正的补钙高手，简单几道菜，钙吸收比吃药还管用。想知道哪些菜这么厉害？赶紧往下看，保证让你大开眼界！

豆腐炖鱼，味道鲜美，补钙效果更是一流。200克北豆腐就能满足一天三分之一的钙需求，比喝半斤牛奶还多。鱼肉里的维生素D就像个“搬运工”，帮身体把钙吸收到骨头里去。这道菜不仅好吃，还能让骨头更结实，简直是厨房里的补钙神器。

芝麻酱拌菠菜，凉菜界的补钙明星。每100克芝麻酱含钙870毫克，甩豆类和蔬菜好几条街。菠菜里的维生素K能让钙老老实实“住”在骨头里，不容易流失。这道菜香香的，吃起来一点不腻，补钙的同时还能爽口开胃。

紫菜腐竹汤，补钙界的“双胞胎”组合。钙和镁得搭档工作，比例2比1时吸收最好。腐竹钙含量高，紫菜是镁的“宝库”，两者一起煲汤，钙吸收效率翻倍。喝一碗汤，骨头硬邦邦，身体也舒服。

醋溜小油菜，绿叶菜里的补钙黑马。小油菜的钙含量比同等重量的牛奶还高。加点醋，钙更容易被身体“抓住”，加上菜里还有维生素K和矿物质，补钙效果加倍。这道菜清脆爽口，做起来简单，吃多了也不怕胖。

青椒炒鸡蛋，色香味俱全，还能补钙。鸡蛋的钙和优质蛋白已经很不错了，青椒里的维生素C还能让钙吸收更上一层楼。这道菜家家户户都会做，炒一盘既好看又营养，补钙就这么轻松。

补钙这事，说到底还是得靠吃对食物。家常菜简单又实惠，比钙片强多了。你家餐桌上有哪些补钙的好菜？快试试这些做法，看看效果咋样！