掉头发的原因有哪些，缺乏哪些营养会导致脱发呢，你知道么？

脱发问题成为许多女性的困扰，家中的每个角落似乎都被掉落的发丝占据，发量减少和发际线后移让不少人羡慕那些拥有浓密秀发的人。究竟是什么造成了脱发？以下几点总结了其原因，以便找到有效的改善方法：

饮食中蛋白质摄入不足时，身体会通过抑制毛发生长来合理分配蛋白质。这种脱发通常会在蛋白质摄入不够的2到3个月后显现。饮食中应加入优质蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆等。如果有过敏或素食习惯，可以用植物豌豆蛋白粉补充优质蛋白。

锌对角蛋白的合成至关重要，缺乏锌会阻碍毛发的形成，从而加重脱发。因此，饮食中一定不能缺少锌，需多摄入富含锌的食物，例如牡蛎、贝类海鲜、小麦胚芽粉、肉类和肝脏等。

在20到49岁女性中，约十分之一因缺铁导致贫血，除脱发外，还表现为疲劳、头晕、面色苍白、四肢冰凉和抵抗力下降等。改善的方法是增加饮食中铁的摄入，选择红肉、有机猪肝和动物血等富含血红素铁的食物，并搭配富含维生素C的蔬果来促进铁的吸收。如果缺铁较为严重，也可以选择优质的营养补充剂。

根据2012年干细胞转化医学的研究，维生素D有助于唤醒休眠的毛囊（即新发可生长的小毛孔），毛囊持续休眠会导致秃顶。维生素D不足还会影响钙的吸收，也是脱发的原因之一。因此，确保每天摄入足够的维生素D对于头发的生长有帮助。晒太阳是获取维生素D最简单有效的方法。含有维生素D的食物包括蘑菇、牛奶、坚果、豆类和鸡蛋，但摄入量往往不够，因此可能需要额外的维生素D补充剂。

进入30到40岁，头发也开始经历老化。日常营养摄入和适当的护理是减少脱发的重要措施之一，要注意细心呵护头发。