压力像怪兽来袭，学生学会这招轻松赶跑，如何应对你get了吗？

压力像个调皮的小怪兽，悄悄钻进我们心里，让人睡不着、烦躁，甚至不想跟朋友玩。6月19日，岳阳平江县精神卫生中心和第四人民医院走进余坪镇张市中学，带来了一场特别的心理健康课，帮学生们把这个“小怪兽”赶跑。活动主题是“‘郁’见希望”，讲师刘若男用大白话给初中生们讲了压力的来头和应对办法。

刘若男一上来就说，压力其实不是坏家伙。考试前紧张一下，能让你更认真复习，成绩可能还更好。数据也支持这点：研究表明，适度压力能让人专注力提高20%。可如果压力太大，就像背了块大石头，睡不好觉，脑子乱糟糟，连吃饭都不香了。

她结合初中生的生活，讲了压力的来源。比如，作业堆成山，爸妈唠叨成绩，还有同学间的小矛盾。现场有个学生举手说，自己一想到期末考试就头疼。刘若男笑着说，这很正常，谁还没被考试追着跑过？她让大家别怕，压力来了，咱们得学会跟它做朋友。

怎么做朋友？刘若男给了个简单招数：列计划。每天把要做的事写下来，分清轻重缓急，忙而不乱。她说，计划就像个小助手，能让你的脑子轻松点。现场她还教了个更厉害的办法：深呼吸。吸气数4秒，憋气4秒，再慢慢吐气。学生们跟着做，教室里安静得只剩呼吸声，气氛一下就轻松了。

运动也是个好帮手。刘若男说，跑步、打球或者跳绳，动起来就能让心情变好。科学研究过，运动30分钟能让大脑分泌快乐的化学物质，压力自然就跑远了。她还提到，国外有学校每天让学生跑15分钟，学生焦虑少了，成绩还提高了10%。这招简单，谁都能试试。

除了这些，刘若男还教了冥想。她让大家闭上眼，想象自己在一片安静的森林里，风吹过树叶，鸟儿在叫。学生们试了试，有人说感觉整个人都轻了。她笑着说，这就像给脑子放个假，随时随地都能做。

刘若男还提醒大家，压力大到一定程度，可能就不只是压力了。如果连续两周都觉得心情低落，吃不下饭，啥都不感兴趣，那就得小心了。这可能是抑郁症的信号，得赶紧找专业人士帮忙。她说，平江县精神卫生中心随时欢迎大家，心理问题不可怕，找对方法就能解决。

这场活动就像一盏灯，照亮了学生们心里的角落。压力不可怕，关键是学会跟它相处。就像刘若男说的，生活就像骑自行车，摇晃几下没事，找到平衡就能往前走。你是不是也遇到过压力？试试深呼吸、列个计划，或者跑两圈，兴许心情就好了。每个人都有自己的办法，你找到你的了吗？