夏天不胖秘诀揭晓！8个超实用小招，稳住体重so easy

夏天想稳住体重？姐妹们，赶紧看过来！这些防胖小招亲测好用，简单不折腾，谁都能上手。别再信那些饿到晕的减肥鬼话，下面这些法子才真靠谱！

晚上别硬憋着不吃。饿肚子能瘦？那是骗人的！晚上饿得胃咕咕叫，身体直接开启“存粮”模式，先烧肌肉里的水，吃点东西就容易胖回来。想稳住体重，晚上吃点高蛋白的，比如煮个鸡蛋，喝杯无糖酸奶，胃里踏实了，半夜才不会偷偷摸冰箱。

早餐得吃饱，真的管用！早上不吃，到了中午看到啥都想狂塞。试试一碗杂粮粥，配个煎蛋，再啃根黄瓜，吃完整个人精神了，肠子也像装了马达，上午上厕所顺畅得很。关键是早餐吃够，中午饭量自然少，饭碗都能省半碗！

睡前揉肚子，效果绝了。每天躺床上花3分钟，绕着肚脐顺时针揉50圈，再从胸口往小腹推，左右各50下。揉着揉着肚子会“咕噜”响，感觉肠子在动。坚持一周，早上排便顺畅得像流水，小腹都平了，比买啥酵素都划算！

跳绳别一下跳太多。想跳绳瘦身？别傻乎乎地硬跳200下，刚开始每天5组，每组40下，中间歇1分钟，轻松又能坚持。跳完拍拍小腿，免得肌肉变粗像萝卜腿。同事跳了一个月，大腿根的肉紧实了，穿短裤显瘦得不得了！

喝水也有讲究，别乱灌。夏天出汗多，喝水得够，但别一口气猛灌一瓶。每次喝200毫升，慢慢抿，一天喝够8杯，身体代谢才顺畅。早上空腹喝杯温水，肠胃醒得快，整个人都轻盈。数据说，喝够水的人比不爱喝水的，代谢能快10%！

别迷信代餐，浪费钱。市面上的代餐粉、代餐棒，吹得天花乱坠，其实就是高价卡路里。吃久了营养跟不上，皮肤都变差。还不如自己弄点燕麦加牛奶，扔点水果，饱腹又健康。朋友试过一个月，体重没反弹，钱包还省了一大半！

走路也能悄悄瘦。每天饭后走20分钟，别快跑，慢悠悠地溜达就行。走的时候收收小腹，步子迈大点，腿部线条都能变好看。数据说，每天走5000步，能多烧100卡热量，一个月下来，腰围能小一圈！

心态最重要，别瞎折腾。减肥不是一天两天的事，急了反倒容易胖回来。每天称体重，数字小点就开心，涨点也别慌，正常波动而已。朋友说，她每天给自己定个小目标，比如多走1000步，慢慢来，半年瘦了10斤！