每天运动半小时，身体变好心情爽，你还在沙发上瘫着吗？

大脑也爱运动。每次运动完，是不是觉得心情像吃了糖一样甜？这是因为运动会让大脑分泌“内啡肽”，让人开心得想哼歌。长期坚持运动，脑子更灵活，尤其是50到70岁的人，运动能减缓认知下降。研究发现，睡眠少又不运动的人，记忆力和反应速度掉得快，而每周运动150分钟的人，脑子转得更快，工作生活都更有条理。

肌肉强不强，直接决定你身体硬不硬朗。运动能让肌肉纤维变粗，力量更大。举个例子，经常打羽毛球的人，挥拍更有劲，搬东西也不费力。血管也跟着受益，血压稳了，血脂也正常。研究说，每周坚持3次高强度运动，能让血管弹性提高15%，心脑血管问题少一大半。

心情好不好，运动说了算。运动时大脑分泌的内啡肽，像个天然的“开心药”。压力大的时候，跑个步、打场球，烦心事好像没那么重了。研究发现，运动能降低30%的焦虑和抑郁症状。长期坚持运动的人，心理更健康，面对生活的小坎坷也能笑着过去。

什么样的运动才算“经常”？简单说，每周5天，每次30分钟中等强度运动，比如快走、跳广场舞，凑够150分钟就行。或者每周3天，每次25分钟高强度运动，像跑步、跳绳，75分钟也能见效。别忘了每周两次拉伸肌肉，比如瑜伽、深蹲，身体更灵活。运动强度得看心率，运动时心跳比平时快15%到30%，就差不多了。

运动得挑适合自己的。喜欢热闹的，可以打篮球、乒乓球；关节不好的，游泳、骑车最友好。医生说，膝盖有问题的人，游泳能减轻关节压力，效果比跑步好。特殊情况，比如孕妇或慢性病患者，最好问问医生，量身定制运动计划，安全第一。

运动不是一锤子买卖，得坚持。刚开始别太猛，循序渐进，出一身汗、心跳加快就够了。别在累得要命或者心情很糟的时候硬撑着运动，容易伤身。吃饭也得跟上，多吃蔬菜水果，营养均衡，运动效果才能翻倍。睡眠别熬夜，睡足7小时，身体才能“消化”运动的好处。