站10秒测心脏健康？单腿站不稳，心血管风险高84%！

王大爷，71岁，退休前是教书的，身体一直不错。每天早晚遛弯，社区活动也没落下，饭菜也吃得清淡。可体检时，医生让他单腿站一站，他试了试，3秒都不到就晃得不行。谁能想到，两个月后，他因为胸口疼得厉害，直接进了急诊。医生说，这种情况见多了，单腿站不稳，可能是心脏在“报警”。

想试试自己行不行？找个安全地方，旁边最好有东西能扶。双手放两边，或者叉腰，别抓东西。抬起一条腿，离地大概15厘米，站稳，数10秒。听起来简单，但真站的时候，不少人手忙脚乱。82岁的李大爷，退休前是工程师，广场舞跳得欢，可单腿站才撑了4秒。医生一查，他的心脏血管有点堵，幸亏发现得早。

不只是老人，年轻人也得当心。现在30到40岁的人，坐办公室、玩手机、熬夜加班，运动少得可怜。研究发现，35到45岁的人里，22%站单腿不到30秒，这群人5年内得高血压的概率高了37%。想想看，年纪轻轻，心脏就“喊累”，谁不慌？

怎么练？其实不难。每周3到4次，每次站个5到10分钟。站累了就换腿，慢慢来，别逞强。平时多走走路，游游泳，活动活动心肺。吃东西也得注意，香蕉、菠菜、牛奶这些，含钾、镁、钙，对肌肉和神经有好处。睡不好也影响平衡，晚上别刷手机太晚，7到8小时睡眠得保证。

这事跟咱们中国人的生活也脱不了干系。现在城市里，年轻人工作忙，老人退休后也爱宅家，运动量都不够。可中国这些年推健康生活，社区里建了不少健身角，公园里晨练的老人也越来越多。国家还出了政策，鼓励大家多运动，预防慢性病。这不光是为自己，也是为家人，身体好才能多陪陪他们。

单腿站立这招，简单到在家就能试。别看就10秒，可能是救命的信号。就像老话说的，身体是本钱，护好了，才能活得舒坦。站得稳，心脏强，生活才能更来劲。你试过没？站得住10秒吗？不妨现在就试试，站不稳也别怕，从今天开始练起来，心脏会谢你。