身体不生病全靠它？12个动作练出超强免疫力！

先说“鹰式举臂”。站直了，双腿并拢，俩胳膊往上举，手心对着手心，数8下。接着胳膊往后甩，还是手心相对，再数8下。做4组，肩膀立马感觉松快了。拿球练也行，双手抓着球，动作一样。干啥用？拉伸全身，血液循环变好，免疫力自然就上来了。

“猴式抱膝”听着就好玩。站着，右腿站稳，双手抱住右膝盖，数8下，放下来。换左腿，抱左膝盖，再数8下。4组搞定。拿球的话，不抱膝盖，双手抓球就行。这个动作练平衡，腿部肌肉也能变结实。免疫力强不强，跟肌肉也有关系，腿壮了，身体底子就好。

“熊式下蹲”有点像蹲马步。双腿分开，跟肩膀一样宽，胳膊举过头顶，慢慢蹲下去，大腿跟地面平，数8下，起来。做8组。拿球练，双手抓球，动作不变。蹲下去的时候，感觉全身都在发力，血液哗哗流，心肺功能也变强。专家说，心肺好，免疫系统才给力。

“鹤式站立”有点挑战。站直，左腿撑地，右腿屈膝，脚贴在左大腿内侧，双手在胸前合掌，数4下。然后右腿往后迈，成弓步，双手举过头顶，再数4下。换左腿，动作一样，4组完事儿。拿球练，双手抓球。这个动作练平衡，核心肌群也使劲，身体稳了，免疫力也稳。

“猫式伸展”适合放松。趴地上，四肢撑着，慢慢拱背，像猫伸懒腰，数4下。然后肚子往下沉，再数4下。8组搞定。拿球练，双膝夹球，动作不变。这个动作让脊椎灵活，缓解一天的累。脊椎健康，免疫系统信号传得快，身体反应也快。

“象式平衡”有点像耍杂技。还是四肢撑地，右腿往后伸，左胳膊往前伸，肚子收紧，数8下。换左腿右胳膊，再数8下，4组。拿球练，单手轮流抓球。这个动作练全身协调，核心肌群特别给力。核心强，免疫力就像有了个坚实后盾。

“犬式撑地”听着简单，做起来有点累。四肢撑地，膝盖抬起来，屁股往上顶，脊椎拉直，数12下，歇4下。4组完事儿。拿球练，双膝夹球。干啥用？全身肌肉都得使劲，血液循环快，免疫细胞跑得也欢。

“蛙式侧展”换个姿势。右边躺着，腿屈膝，左手撑地，右手叉腰，膝盖以上慢慢抬起来，数8下。换左边，4组每边。这个动作练侧腹肌，腰部线条也好看。腰腹强，身体代谢好，免疫力自然跟着涨。

“鱼式拱桥”躺着练。仰卧，腿屈膝，慢慢抬屁股，背部离地，数8下，下来。8组。拿球练，双膝夹球。这个动作练臀部和背部，脊椎也得力。脊椎好，神经系统顺畅，免疫力才能发挥最大作用。

“蛇式后仰”趴着练。俯卧，双手放身体两边，推地抬起上半身，数8下，下来。8组。拿球练，胸口夹球。这个动作练胸椎，背部肌肉也强。背部有力，身体姿势好，免疫系统运转更顺。

“天鹅上抬”最后收尾。俯卧，双手交叉握住，上半身和腿一块儿抬起来，数8下，下来。8组。拿球练，双手夹球。这个动作全身都动，特别练背部和臀部。全身协调好，免疫力就像上了保险。

为啥这套动作火？因为它不挑人！不管你是20岁的小年轻，还是50岁的大叔大妈，都能练。家里、公园、办公室，哪儿都能来一套。动作名字像动物园似的，学起来还有点乐子。练完一身汗，感觉身体轻快，免疫力蹭蹭涨。

生活里，谁不想身体好点？感冒一场，难受不说，还耽误事儿。这套动作就像给身体加了个保护罩，平时练一练，关键时候不掉链子。专家还说，免疫力好，心情也跟着好，生活都顺畅了。