痛风夜里疼到冒汗？2米1蛋降尿酸，肠顺湿气散

痛风发作那滋味，简直让人刻骨铭心！大脚趾半夜突然疼得像被针扎，动都不敢动，稍微碰一下就冷汗直流。很多人都有这经历，痛起来真要命！

痛风的罪魁祸首就是高尿酸。尿酸是身体代谢嘌呤产生的，平时靠肾脏和肠道排出。吃太多高嘌呤食物，或者排泄不顺，尿酸就会在血里越攒越多。

一旦尿酸超标，麻烦就来了。尿酸含量超过420umol/L，尿酸盐晶体就会在关节、软骨甚至肾脏里堆积。结果就是关节红肿热痛，痛风一发作，生活质量直线下降。

怎么才能管住尿酸？饮食是关键。吃低嘌呤食物能让尿酸稳稳当当，甚至能降10%到18%，痛风发作的次数也能少一些。低嘌呤食物听起来复杂，其实生活中很常见。

比如，玉米和薏米就是好选择。100克玉米面的嘌呤只有12毫克，薏米15毫克，小米20毫克，全是低嘌呤食物。薏米还能健脾祛湿，广东人爱拿它煲汤，尤其适合湿热的夏天。

玉米也有大本事。它富含膳食纤维，能帮肠道排毒，还能降低直肠癌风险。吃玉米时别只啃表面，胚芽里营养最多，得多啃几口才划算。

牛奶和鸡蛋更是“降尿酸宝贝”。100克熟鸡蛋嘌呤才1毫克，牛奶和奶酪也只有5毫克。每天喝300毫升牛奶，优质蛋白还能帮尿酸更快排出体外。

豆浆也意外地友好。无糖豆浆属于低嘌呤食物，蛋白质不输牛奶，还对心血管和更年期女性有好处。不过得喝稀一点的，痛风没发作时喝最合适。

薯类也是宝藏。紫薯、红薯、马铃薯嘌呤都低，100克红薯才19毫克。红薯纤维多，号称“通便王”，还能防高血脂，保护血管，好处多到数不过来。

想管好尿酸，有些东西得少碰。贝类、鱼类、菇类嘌呤高，尽量少吃。酒精、浓汤、动物内脏和含糖饮料也得躲远点，每天盐别超5克，生冷食物也少吃为妙。

控制尿酸不只是为了不痛风，更是给身体减负。年轻人别觉得自己还早，现在就得养成好习惯。吃对食物，尿酸稳了，生活也舒坦了。

这事说白了，管住嘴，迈开腿，尿酸就不会找麻烦。你是不是也有过痛风的糟心经历？平时都怎么吃的？欢迎分享你的小妙招！